Sport gegen den Winterblues

21.02.2019 | Bewegung

Der Winterblues: Meist sind Dunkelheit und kalte Temperaturen Auslöser für dieses Stimmungstief. Unsere Tipps heben deine Stimmung und sorgen auch gleich für ausreichend Sportmotivation.

Während der kalten Jahreszeit sorgen niedrige Temperaturen und wenig Sonnenlicht für unregelmäßige Schwankungen des Serotonin- und Dopamin-Spiegels. Diese Schwankungen können zu einem Stimmungstief führen. Meist wird dieses Stimmungstief von Müdigkeit, Antriebslosigkeit und Motivationsproblemen begleitet. Sport kann da Abhilfe schaffen. Durch die regelmäßige Bewegung werden unsere Serotonin- und Endorphin-Spiegel erhöht.

Egal ob du Ausdauer- oder Krafttraining bevorzugst, beide Trainingsmethoden eignen sich perfekt, um dem Winterblues entgegenzuwirken.

Ausdauertraining

Eine neue Studie zeigt, dass Ausdauertraining sowohl Serotonin und Endorphin anhebt und somit zu einer Verbesserung der Stimmung führen kann. Mit unseren Tipps für dein Ausdauertraining im Winter steht der guten Laune auch in der kalten Jahreszeit nichts mehr im Weg.

Diese 3 Sportarten eignen sich besonders gut für dein Wintertraining:

Laufen: Schnüre deine Laufschuhe und los geht’s. Mit wenig Aufwand sorgt Laufen – bei jedem Wetter – für bessere Laune.
Schneeschuhwandern: Zusätzlich zur Bewegung sorgt die schöne Schneelandschaft für gute Stimmung.
Langlaufen: Probiere diese koordinativ anspruchsvolle und fordernde Sportart. Die Abwechslung tut gut und sorgt für Motivation.

Tipp

Nutze vor allem sonnige Tage für dein Ausdauertraining – die Sonnenstrahlen spenden Licht und Wärme. Das tut deiner Stimmung gut.

Krafttraining

Krafttraining führt nach dieser Studie zur Erhöhung des Endorphin-Spiegels. Dies steigert Glücksgefühle und hebt die Laune. Da Krafttraining sowohl im Haus als auch im Freien durchgeführt werden kann, gibt es auch im Winter keine Ausreden.

Mit unseren 3 go4health Tipps wird jedes Krafttraining zum Stimmungsaufheller:

Ganzkörperübungen – Abwechslungsreiche Ganzkörperübungen erhöhen den Trainingsreiz und steigern die Motivation.
Training mit höheren Widerständen – Übungen mit dem Miniband sorgen für neue Reize und Herausforderungen. Was dabei zu beachten ist, erfährst du hier.
Nutze die Bewegungsprogramme in deiner go4health App – mit „Kraft in der Freizeit“ bringen wir Abwechslung in dein Krafttraining.

Tipp

Kombiniere Kraft- und Ausdauertraining in einer fordernden HIIT-Einheit – so profitierst du von den Benefits beider Trainingsformen.

Unser

Fazit

Achte auch im Winter darauf, deinen Körper regelmäßig zu fordern. Sorge für Bewegung an der frischen Luft und in der Sonne. Dann gibst du dem Winterblues keine Chance.