Sport gegen den Winterblues

26.12.2019 | Bewegung

Der Winterblues: Meist sind Dunkelheit und kalte Temperaturen Auslöser für dieses Stimmungstief. Unsere Tipps heben deine Stimmung mit Sicherheit und sorgen für ausreichend Sportmotivation.

Während der kalten Jahreszeit sorgen niedrige Temperaturen und wenig Sonnenlicht für Schwankungen des Serotonin- und Dopaminspiegels. Diese können in weiterer Folge zu einem Stimmungstief und dem bekannten Winterblues führen. Sehr oft wird dieses Stimmungstief von Müdigkeit, Antriebslosigkeit und Motivationsproblemen begleitet. Sport kann hier Abhilfe schaffen!

Egal, ob du Ausdauer- oder Krafttraining bevorzugst, beide Trainingsmethoden eignen sich perfekt, um dem Winterblues entgegenzuwirken und halten dich dabei fit und gesund.

Ausdauertraining

Verschiedenste Studien zeigen, dass Ausdauertraining die Ausschüttung von Serotonin und Endorphin steigert und somit zu einer Verbesserung der Stimmung führen kann. Mit unseren Tipps für dein Ausdauertraining im Winter steht gute Laune auch in der kalten Jahreszeit auf dem Programm.

Diese 3 Sportarten eignen sich besonders gut für dein Wintertraining:

Laufen: Schnüre deine Laufschuhe und los geht’s. Mit wenig Aufwand sorgt Laufen – bei jedem Wetter – für bessere Laune.
Schneeschuhwandern: Zusätzlich zur Bewegung sorgt die schöne Schneelandschaft für gute Stimmung.
Langlaufen: Probiere diese koordinativ anspruchsvolle und fordernde Sportart. Die Abwechslung tut gut und sorgt für Spaß.

Tipp

Nutze vor allem sonnige Tage – die Sonnenstrahlen spenden Licht und Wärme und helfen deiner Motivation. Damit hat der Winterblues keine Chance!

Krafttraining

Diese Studie zeigt, dass Krafttraining zur Erhöhung des Endorphinspiegels beiträgt. Das steigert die Glücksgefühle und hebt die Laune. Da Krafttraining sowohl im Haus als auch im Freien durchgeführt werden kann, gibt es auch im Winter kaum Ausreden.

Mit diesen 3 go4health Tipps wird jedes Krafttraining zum Stimmungsaufheller:

Ganzkörperübungen: Abwechslungsreiche Ganzkörperübungen erhöhen den Trainingsreiz und steigern die Motivation.
Training mit höheren Widerständen: Übungen mit dem Miniband sorgen für neue Reize und Herausforderungen. Was dabei zu beachten ist, erfährst du hier.
Nutze die Bewegungsprogramme in deiner go4health App: Mit „Kraft in der Freizeit“ bringen wir Abwechslung in dein Krafttraining.

Tipp

Kombiniere Kraft- und Ausdauertraining in einer fordernden HIIT-Einheit – so profitierst du von den Vorteilen beider Trainingsformen.

Unser

Fazit

Achte auch im Winter darauf, deinen Körper regelmäßig zu fordern. Sorge für Bewegung an der frischen Luft und in der Sonne. Damit gibst du dem Winterblues keine Chance.

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Veröffentlicht in: Bewegung

Stichworte: Ausdauer im Winter, fit im Winter, Motivation für Sport