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Sport machen bei Hitze

24.06.2021 |

Im Sommer und bei Hitze Sport machen? Auf jeden Fall! Der Sommer ist ideal für Aktivität, Spaß und Sport. Finde deine ideale Sportart für den Sommer – ganz egal, ob auf dem Wasser oder an Land.

Du bist auf der Suche nach den perfekten Sommer- und Outdoor-Aktivitäten? Diese Sportarten für den Sommer verbinden Bewegung und Spaß und bringen Abwechslung in dein Freizeitprogramm – im Wasser und an Land. Sport machen wird dadurch auch bei Hitze zum Sommervergnügen.

Sportarten für Landratten

Sport machen und deine Umgebung erkunden: Mit lauen Nächten und vielen Sonnenstunden bietet der Sommer die idealen Möglichkeiten dafür. Diese 3 Sommeraktivitäten halten dich auf Trab und bei guter Laune:

Sightjogging

Du gehst gerne joggen? Verbinde deinen nächsten Lauf mit einer Runde Sightseeing. Lege beim Joggen den Fokus auf deine Umgebung und nicht auf dein Lauftempo oder deinen Puls. Bestimmt gibt es in deiner Stadt oder Gegend noch unerforschte Ecken. Lasse dich beim Laufen einfach treiben.

Wandern

Nicht jeder mag Sport bei Hitze. Kühle, frische Luft schafft bei hohen Temperaturen Abhilfe. Sorge mit einer Wanderung in die Berge oder durch den Wald für eine Abkühlung im Sommer und atme durch.

Inlineskaten

Die Idee der rollenden Schuhe gab es schon im 18. Jahrhundert. Inlineskaten ist ein Ganzkörperworkout, bei dem du bis zu 500 kcal pro Stunde verbrennst. Gleichzeitig erkundest du deine Umgebung mit viel Spaß. Alternativ kannst du auch den kühlen Fahrtwind auf deinem Fahrrad genießen.

Im Wasser Sport machen

Wenn du im Sommer Sport machen willst, eignet sich das kühle Nass perfekt dafür, da es auch für eine willkommene Erfrischung sorgt. Diese Wassersportarten machen besonders viel Spaß:

Stand-Up-Paddling

Die Ursprünge des heutigen Stehpaddelns liegen in Tahiti. Kein Wunder also, dass dabei auch an heimischen Gewässern Urlaubsfeeling aufkommt. An das Paddel, fertig, los!

Kanu oder Kajak fahren

Ob geschlossenes oder offenes Boot, Wildwasser oder stilles Gewässer, alleine oder mit Freunden – beim Kajak- oder Kanufahren ist für Abwechslung und Abkühlung gesorgt.

Schwimmen

Die klassische Sommeraktivität darf natürlich nicht fehlen. Beim Schwimmen verbindest du Sportspaß und deine erfrischende Abkühlung im Sommer mit einem effektiven Ganzkörpertraining. Dabei verbrennst du bis zu 600 kcal pro Stunde. Also der ideale Sport bei Hitze und für die Sommerfigur!

Sport machen bei Hitze: 3 wichtige Tipps

Genügend Flüssigkeit

Als Faustregel gilt: 30 bis 35 ml Flüssigkeit pro Kilogramm Körpergewicht. Bei anstrengenden, sportlichen Aktivitäten oder wenn du ins Schwitzen kommst, solltest du deine Wasserzufuhr erhöhen. Im Sommer können das dann insgesamt 3 bis 4 Liter pro Tag sein.

Sonnenschutz

Deine Haut ist dein größtes Organ – schütze es! Je nach Hauttyp kann sich deine Haut nur 10–30 Minuten lang selbst vor der Sonne schützen. Verwende genug Sonnencreme mit dem passenden Lichtschutzfaktor – auch dann, wenn du dich im Schatten aufhältst oder es bewölkt ist.

Sicherheit

Achte bei allen Aktivitäten auf deine Sicherheit. Egal, ob Helm, Schwimmweste oder Sturzprotektoren: Hauptsache, du bist sicher!

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