Home Workout: Fit dank Baby

12.11.2019 |

Workout mit Kindern? Das geht! Sorge neben Home-Office, Kinderbetreuung und Alltagsherausforderungen mit Sport zuhause für Abwechslung. Werde mit diesen 3 Übungen fürs Home-Workout fit dank Baby!

Die Arbeit im Home-Office, die Kinderbetreuung und vieles mehr zuhause zu bewältigen, ist eine große Herausforderung. Für Sport zum Ausgleich und Stressabbau bleibt oft kaum Zeit. Jedoch muss Bewegung nicht zeitaufwendig sein: Sport mit Baby und Kindern lässt sich auch in den eigenen vier Wänden praktizieren. Damit bringst du nicht nur dich selbst, sondern auch dein Kind in Bewegung und sorgst für mehr Vitalität, Spaß und Abwechslung im Familienalltag.

Fit mit Baby und Kleinkind: 3 go4health Übungen 

Hip Raise

In diese Fitnessübung kannst du dein Baby gut miteinbeziehen und so für Sport und Spaß sorgen: Die Auf- und Abwärtsbewegung bringt dein Baby garantiert zum Lachen.

Durchführung: Lege dich mit dem Rücken auf den Boden und beuge deine Knie. Drücke deine Fersen fest gegen den Boden und hebe die Hüfte vom Boden ab. Halte diese Position für etwa 3 Sekunden, senke dann deine Hüftelangsam wieder ab. Setze dein Baby auf deinen unteren Bauch, um mehr Widerstand zu erzeugen. Ganz nach dem Motto „fit dank Baby“ freut das sowohl dein Kind als auch deine Muskeln! Wiederhole die Übung 15 Mal.

Effekt: Mit dieser Übung trainierst du deine Gesäßmuskulatur sowie deine hinteren Oberschenkel. 
Bei der Übung „Hip Raises“ bespaßt du deinen Nachwuchs und wirst gleichzeitig fit dank Baby.

Kniebeugen

Mache deine Kniebeugen beim Home-Workout zu einem Spiel für dein Baby! Gib ihm sein Lieblingsspielzeug in die Hand. Bei der nächsten Runde soll dir dein Baby das Spielzeug wieder zurückgeben. So hat dein Sprössling Spaß,lernt zugleich und du wirst fit dank Baby!

Durchführung: Stelle dich schulterbreit und aufrecht hin. Schiebe dein Gesäß nach hinten und beuge die Knie bis auf 90°. Drücke deine Beine anschließend wieder hoch. Achte darauf, dass sich deine Knie über deinen Füßenbefinden und du sie leicht nach außen drückst. Dein Rücken soll dabei immer gerade und gestreckt bleiben, sodass er eine Linie bildet. Mache insgesamt 15 Kniebeugen.

Effekt: Die Kniebeuge ist eine „All-in-one“-Übung. Sie trainiert deine Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur sowie deine Rücken-, Bein-, Waden- und Bauchmuskeln. 
Bei den Kniebeugen kann dein Nachwuchs lernen und du wirst fit dank Baby.

Planks

Mache den Sport für Kinder zu einer Challenge. Das spornt sie zusätzlich an. Aber Achtung: Die richtige Ausführung ist dennoch wichtiger als die Dauer! Ist dein Kind noch zu klein für Planks, kann es auf deinem Rücken sitzen, während du die Übung ausführst. So wird diese Fitnessübung noch anspruchsvoller und du wirst fit dank Baby. Dein Rücken darf dabei aber nicht durchhängen!

Durchführung: Nimm die Liegestützposition ein. Platziere deine Ellbogen direkt unter deinen Schultern. Streckedeine Beine nach hinten. Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist. Besonders wichtig ist, dass du deinen gesamten Körper dabei anspannst. Haltet die Position 45 Sekunden lang oder seht es als Challenge, wer länger durchhält.

Der Plank kräftigt und stabilisiert deinen gesamten Körper. Deine Rücken-, Schulter- und Gesäßmuskulatur steht dabei besonders im Vordergrund.
Werde fit dank Baby und stärke dabei eure Beziehung spielerisch.

Wichtig: Passe dein Training immer an das Alter deines Kindes an. Achte stets und mit voller Aufmerksamkeit auf dein Baby, denn Sicherheit und Gesundheit gehen immer vor!


Unser Fazit

Home-Workouts sind optimal, um Sport und Spaß in den stressigen Familienalltag zu integrieren. Das bietet dir und deinem Kind eine aktive Auszeit zum Stressabbau. Außerdem klappt damit „fit dank Baby“ auch gut zuhause.

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