Sport mit Baby & Kleinkind zuhause

14.05.2020 |

Neben Home-Office und Kinderbetreuung kommt der Sport zu kurz? Das geht auch anders! Wir zeigen dir 3 Übungen, mit denen du mehr Abwechslung, Sport und Spaß in den Familienalltag bringst.

Home-Office, Kinderbetreuung und vieles mehr zuhause stemmen zu müssen, ist eine große Herausforderung und anstrengend. Sport zum Ausgleich kommt dabei oft zu kurz, das persönliche Wohlbefinden leidet. Das muss aber nicht sein: Sport mit Kindern lässt sich auch in den eigenen vier Wänden praktizieren. Damit verbesserst du nicht nur deine eigene Gesundheit, sondern sorgst auch für mehr Abwechslung und Vitalität bei deinen Kindern.

Probiere gleich diese 3 go4health Home-Workout-Übungen für Baby und Kleinkind aus und tanke neue Kraft und Energie.

Ausdauersport oder Krafttraining?

Krafttraining: Hips up

In diese Übung kannst du dein Baby sehr gut miteinbeziehen. Spaß ist dabei gewiss: Die Auf- und Abwärtsbewegung bringt dein Baby garantiert zum Lachen.

Durchführung: Lege dich mit dem Rücken auf den Boden und beuge deine Knie. Drücke deine Fersen fest gegen den Boden und hebe die Hüfte vom Boden ab. Halte diese Position für etwa 3 Sekunden, senke dann deine Hüfte wieder ab. Um mehr Widerstand zu erzeugen, setze dein Baby auf deinen unteren Bauch – das freut sowohl dein Kind als auch deine Muskeln!

Effekt: Diese Übung trainiert deine Gesäßmuskulatur sowie deine hinteren Oberschenkel und lockert deine Rückenmuskulatur.
Bei der Übung „Hips up“ kannst du Sport mit Baby oder Kleinkind in deinen Alltag integrieren.

Krafttraining: Kniebeugen

Mache deine Kniebeugen zu einem Spiel für dein Baby! Gib ihm sein Lieblingsspielzeug in die Hand und bei der nächsten Runde soll es dir das Baby wieder zurückgeben. So hat dein Sprössling Spaß und lernt zugleich.

Durchführung: Stelle dich schulterbreit und aufrecht hin. Schiebe dein Gesäß nach hinten und beuge die Knie bis auf 90°. Aus dieser Position drückst du dich mit deinen Beinen wieder hoch. Achte darauf, dass deine Knie über dem Fuß bleiben und der Rücken immer gestreckt ist. Wichtig: Halte deinen Rücken gerade, sodass er eine Linie bildet!

Effekt: Die Kniebeuge ist eine „All-in-one“-Übung. Sie trainiert eine Vielzahl an Muskelgruppen: Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur, Rücken-, Bein-, Waden- sowie Bauchmuskeln.
 Sport mit Baby: Kniebeugen als Spiel für dein Baby

Krafttraining: Planks

Mit Kleinkindern kann man auch sportliche Aufgaben meistern. Wie wäre es also mit einer kleinen Plank-Challenge zwischendurch? Aber Achtung: Trotz Challenge ist die richtige Ausführung wichtiger als die Dauer! Ist dein Kind noch zu klein für Planks, kann es auf deinem Rücken sitzen, während du die Übung ausführst. So wird die Übung noch anspruchsvoller. Dein Rücken darf dabei jedoch nicht durchhängen!

Durchführung: Nimm die Liegestützposition ein. Deine Ellbogen platzierst du direkt unter deinen Schultern. Deine Beine sind nach hinten gestreckt. Achte darauf, dass dein Gesäß angespannt und dein Rücken gerade ist. Besonders wichtig ist, deinen gesamten Körper dabei anzuspannen. Bleibe mindestens 30 Sekunden in dieser Position.

Effekt: Der Plank kräftigt und stabilisiert deinen gesamten Körper. Deine Rücken-, Schulter- und Gesäßmuskulatur steht hier besonders im Vordergrund.
Sport mit Baby oder Kleinkind stärkt eure Beziehung und macht fit.

Wichtig: Passe dein Training immer an das Alter deines Kindes an. Achte stets und mit voller Aufmerksamkeit auf dein Baby, denn Sicherheit und Gesundheit gehen immer vor!


Unser Fazit

Beziehst du Babys oder Kleinkinder in deine Sporteinheit mit ein, trainierst du deinen Körper und bespaßt gleichzeitig deinen Nachwuchs. Das sorgt für mehr Abwechslung im Alltag zuhause.

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