Stress abbauen durch Sport: 5 Tipps

09.07.2019 |

Anstrengenden Tag gehabt? Auf zum Sport! In stressreichen Zeiten ist Bewegung besonders wichtig, da du damit effektiv Stress abbauen kannst. Wir haben 5 Tipps, mit denen dir der Stressabbau gelingt.

Stress kann viele Ursachen haben: Du stehst im Job unter Druck, kämpfst mit beruflichen oder privaten Konflikten oder bist mit anderen belastenden Situationen konfrontiert. Egal, welcher Grund bei dir zutrifft, Bewegung ist immer eine effektive Methode zur Stressbewältigung. Mit Sport kannst du effektiv Stress abbauen und deine innere Anspannung in positive Aktivität umwandeln – Glückshormone inklusive. Mit diesen 5 Tipps gelingt dir der Stressabbau durch Sport ganz sicher.

Stress abbauen durch Bewegung – 5 go4health Tipps

Lass die Endorphine tanzen.

Das sogenannte Glückshormon wird unter anderem beim Ausdauersport freigesetzt. Endorphine sowie Dopamin und Serotonin gelten als wahre Glücklichmacher. Der Glückshormoncocktail hilft deinem Körper, Druck abzubauen und kann auch angstlösend wirken.

Powere dich so richtig aus.

Mit einem intensiven Workout kannst du gut Stress abbauen. Dein Körper steht durch das anstrengende Training unter positivem Stress und schüttet Glückshormone aus. Achte aber darauf, dich nicht zu überlasten: Sogenanntes „Übertraining“ kann nämlich zusätzlichen Stress verursachen.
Tipp
In der kostenlosen go4health App findest du auch für dich das passende Workout zum Stressabbau. Probier’s gleich aus!

Löse Verspannungen gezielt.

In stressigen Phasen steht der Körper permanent unter Anspannung, die Muskulatur wird unbewusst aktiviert. Faszientraining oder eine Faszienmassage helfen, diese Verspannungen zu lösen. Die Muskelfasern werden dabei massiert und Verhärtungen sowie Verklebungen gelöst.

Werde aufgestaute Emotionen los.

Unser Körper speichert Emotionen ab. Wenn sich diese aufstauen, können vermehrt Verspannungen auftreten. Gezieltes Dehnen und Mobilitätsübungen können diese Verspannungen lösen und dein Wohlbefinden steigern.
Tipp
Dein Nacken leidet besonders unter Stress. Sorge mit diesen Übungen für Entspannung. 

Fange klein an.

Einfache Übungen wie zum Beispiel Beweglichkeitsübungen, die du auch am Arbeitsplatz zwischendurch unkompliziert und schnell umsetzen kannst, können viel bewirken. Sie bringen dich auf andere Gedanken und helfen dabei, Stress abzubauen.

Was bedeutet Stress für unseren Körper?

In Stresssituationen beginnt der Teil deines Nervensystems zu arbeiten, der auch bei Gefahr aktiv wird. Man spricht dabei vom sympathischen Nervensystem. Dabei werden Stresshormone wie Adrenalin, Noradrenalin und Kortisol ausgeschüttet. Dein Puls erhöht sich kurzfristig, deine Atmung beschleunigt sich und dein Blutzuckerspiegel steigt.

Bist du im Alltag permanent Stress ausgesetzt, so schüttet dein Körper längerfristig Kortisol aus. Das kann sich negativ auf deinen Stoffwechsel und dein Körpergewicht auswirken. Dein Stoffwechsel verlangsamt sich und Nährstoffe können schlechter aufgenommen und umgewandelt werden. Dein Körper verbrennt dadurch weniger Fett und der Muskelaufbau wird gestört. Um dich fit und gesund zu halten, ist also Stressabbau angesagt!


Unser Fazit

Sport ist ein effektives Stressventil, mit dem du für Entspannung sorgen kannst und dir einen Ausgleich schaffst. Auf unserem YouTube-Kanal findest du neben Bewegungsübungen auch Mentalübungen, die beim Stressabbau helfen. Schau gleich vorbei!

 


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