Stress abbauen durch Waldbaden

13.05.2020 |

Waldbaden eignet sich optimal zum Stressabbau in der Natur. Wir zeigen dir, wie du einen Waldspaziergang und die Waldatmosphäre zur effektiven Entspannung, Erholung und Regeneration nutzen kannst!

Wer beim Waldbaden an eine kühle Erfrischung in einem moosdurchwachsenen Waldteich denkt, liegt falsch. Du brauchst weder Badeanzug noch Badehose, um Waldbaden zu können. Vielmehr geht es bei dieser extrem hilfreichen Entspannungsmethode um das „richtige“, bewusste und gerne auch achtsame Gehen im Wald.

Waldbaden wissenschaftlich belegt

Die wohltuende Wirkung des Waldes ist wissenschaftlich bewiesen. Professor Qing Li von der Nippon Medical School hat dieses Phänomen in mehreren Studien untersucht. Shinrin Yoku – wie Waldbaden in seiner japanischen Heimat heißt – ist dortzulande sogar offiziell als Stress-Management-Methode anerkannt. Auch in unseren Breiten gewinnen der Aufenthalt im Wald und ein Waldspaziergang immer mehr Fans.

Die gesundheitsfördernde Wirkung des Waldes liegt vor allem an der Kraft der Terpene, die von den Bäumen ausgedünstet werden. Diese Pflanzenstoffe wirken sehr positiv auf das menschliche Immunsystem.

3 Vorteile des Waldbadens

Immunbooster

Schon ein einziger Tag im Wald reicht, um die natürlichen Killerzellen – eine spezielle Art der weißen Blutkörperchen – im Blut um fast 40 % zu erhöhen. Wer noch einen weiteren Tag mit Waldbaden verbringt, kann den Wert sogar auf bis zu 50 % steigern. Diese immunstimulierenden Effekte nach dem zweitägigen Waldbaden halten angeblich sogar für dreißig Tage an.

Entspannungsturbo

Waldbaden senkt die Stresshormone im Körper nachweislich. Das Adrenalin sinkt nach einem eintägigen Waldaufenthalt um fast 30 %. Zudem wird der Ruhenerv Parasympathikus aktiviert. So führen das Waldbaden und der ausgedehnte Waldspaziergang nachweislich zu mehr Entspannung.

Herz-Kreislauf-Stärker

Waldbaden senkt den Blutdruck und verbessert die Elastizität der Arterien.

Waldbaden für Einsteiger – so geht’s

  1. Nimm dir für dein Waldbad mindestens eine, besser noch zwei Stunden Zeit. Optimal ist jedoch ein ausgedehnter Waldspaziergang von vier Stunden.
  2. Versuche im Wald mindestens 2,5 Kilometer zu gehen. Die Distanz kannst du ganz leicht im Ausdauerbereich unserer go4health App tracken und visualisieren. Hier findest du unsere kostenlose go4health App. Lade sie dir jetzt gleich für iOS oder Android herunter.
  3. Achte während des Waldspaziergangs auf ausreichende Ruhe- und Entspannungsmomente. Setz dich zum Beispiel auf einen Baumstumpf und atme die frische Waldluft ganz bewusst und tief ein.
  4. Genieße das satte Grün und die Vielfalt an Blättern, Sträuchern und Gewächsen im Wald. Entdecke Details wie kleine Knospen, Blüten und Tierspuren oder lausche den zwitschernden Vögeln. Das stärkt deine Achtsamkeit und bringt dir Kraft und Ruhe.
  5. Kleide dich den Witterungsverhältnissen entsprechend, sodass du dein Waldbad nicht aufgrund von Kälte oder Hitze unterbrechen musst. Bedenke: Der Wald spendet Schatten. Daher ist es im Wald auch immer etwas kühler.
  6. Für längeres Waldbaden lohnt es sich, Trinkwasser und einen kleinen Snack dabeizuhaben.

Unser Fazit

Achtsame Waldspaziergänge, verbunden mit Entspannungs- und Atemübungen, sind die Grundpfeiler des Waldbadens. Nutze die Kraft des Waldes und lade deine Batterien mit der Kraft der Natur wieder auf. 

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