Stress abbauen durch Waldbaden

03.09.2019 |

Waldbaden ist eine optimale Methode, um Stress in der Natur abzubauen. Wir zeigen dir, wie du die Waldatmosphäre zur effektiven Entspannung und Regeneration für dich nutzen kannst!

Wer beim Waldbaden an eine kühle Erfrischung in einem moosdurchwachsenen Waldteich denkt, liegt falsch. Du brauchst weder Badeanzug noch Badehose, um Waldbaden zu können. Vielmehr geht es bei dieser Entspannungsmethode um das „richtige“ und bewusste Gehen im Wald.

Waldbaden wissenschaftlich belegt

Die wohltuende Wirkung des Waldes ist wissenschaftlich bewiesen. Professor Qing Li von der Nippon Medical School hat das Phänomen in mehreren Studien untersucht. Shinrin Yoku – wie Waldbaden in seiner japanischen Heimat heißt –  ist dortzulande sogar offiziell als Stress-Management-Methode anerkannt.

Die gesundheitsfördernde Wirkung des Waldes liegt vor allem an der Kraft der Terpene, die von den Bäumen ausgedunstet werden. Diese Pflanzenstoffe wirken positiv auf das menschliche Immunsystem.

Vorteile des Waldbadens

  • Immunbooster: Schon ein einziger Tag im Wald reicht um die natürlichen Killerzellen, eine spezielle Art der weißen Blutkörperchen, im Blut um fast 40 % zu erhöhen. Wer noch einen weiteren Tag mit Waldbaden verbringt, kann den Wert sogar auf bis zu 50 % steigern. Diese immunstimulierenden Effekte nach dem zweitägigen Waldbaden halten angeblich sogar für dreißig Tage an.
  • Entspannungsturbo: Waldbaden senkt nachweislich die Stresshormone im Körper. Adrenalin sinkt nach einem eintägigen Waldaufenthalt um fast 30 %. Zudem wird der Ruhenerv Parasympathikus aktiviert. So führt das Waldbad nachweislich zu mehr Entspannung.
  • Herzkreislaufstärker: Waldbaden senkt den Blutdruck und verbessert die Elastizität der Arterien.
Stress abbauen beim Waldbaden

Waldbaden für Einsteiger – so geht’s:

  1. Nimm dir für dein Waldbad mindestens zwei Stunden Zeit. Optimal sind jedoch vier Stunden.
  2. Versuche im Wald mindestens 2,5 Kilometer zu gehen. Die Distanz kannst du ganz leicht im Ausdauerbereich deiner go4health App tracken. Hier findest du unsere kostenlose go4health App. Lade sie dir jetzt gleich ganz einfach für iOS oder Android herunter.
  3. Achte während des Waldbadens auf ausreichende Ruhe- und Entspannungsmomente. Setz dich zum Beispiel auf einen Baumstumpf und atme ganz bewusst und tief die frische Waldluft ein.
  4. Genieße das satte Grün und die Vielfalt an Blättern, Sträuchern und Gewächsen im Wald. Entdecke Details wie kleine Knospen, Blüten, Tierspuren oder lausche den zwitschernden Vögeln. Das stärkt deine Achtsamkeit und bringt Kraft und Ruhe!
  5. Kleide dich den Witterungsverhältnissen entsprechend, sodass du dein Waldbad nicht aus Kältegefühl oder Hitze unterbrechen musst. Bedenke: Der Wald spendet Schatten. Daher ist es im Wald auch immer etwas kühler.
  6. Für längeres Waldbaden lohnt es sich, Trinkwasser und einen kleinen gesunden Snack dabei zu haben.

Unser Fazit

Achtsame Waldspaziergänge, verbunden mit einigen meditativen Entspannungs- und Atemübungen, sind die Grundpfeiler des Waldbadens. Nutze den Wald und lade deine Batterien mit der Kraft der Natur auf.

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