5 Tipps um Stress zu reduzieren

20.11.2019 |

Leidest auch du immer wieder unter Stress und daraus resultierenden Verspannungen? Wir haben 5 Tipps für dich, wie du Belastungen und Stress effektiv reduzieren und Verspannungen lösen kannst.

Verspannungen entstehen meist durch eine Fehlhaltung und Fehlbelastung der Muskeln. Zu langes Sitzen ist in vielen Fällen die Hauptursache für Muskelverspannungen. Doch auch Stress an sich löst Verspannungen aus: Wer unter Stress steht, spannt automatisch seinen Körper an – und das oft, ohne es selbst zu bemerken. Die Lösung: Stress reduzieren und entspannt bleiben! Wir zeigen dir in diesem Beitrag, was dabei hilft.

 Stress reduzieren: 5 Tipps

Über Sorgen reden

Wenn du Stress und Sorgen hast, ist eine der besten Soforthilfen darüber zu sprechen! Teile dich einem guten Freund oder einem Familienmitglied mit und wirf mentalen Ballast ab. Suche einen Arzt oder Therapeuten auf, wenn deine Sorgen länger anhalten und du Schlafprobleme bzw. sonstige körperliche Beschwerden entwickelst.

Aussortieren

Viele Dinge, die du dir vornimmst, können einfacher gelöst werden, als du denkst. Fertige eine Liste deiner Aufgaben an. Verschaffe dir damit einen guten Überblick und überlege dir, was du verschieben, vereinfachen oder weglassen kannst. Setze Prioritäten! Wichtig: Du musst nicht zu allem Ja sagen, du darfst auch NEIN sagen.

Treibe Sport

Auch mit Bewegung und Sport kannst du Stress reduzieren. Bewegung tut deinem Körper sowie deiner Seele gut. Bei Stress werden Stresshormone ausgeschüttet. Werden diese nicht ausreichend abgebaut, bleiben sie im Körper und du kommst nicht richtig zur Ruhe. Die Folge sind Schlafstörungen, ein permanentes Gefühl der Rastlosigkeit und Überforderung, aber auch Verspannungen. Wird dein Stoffwechsel durch Sport aktiviert, werden Stresshormone abgebaut und zugleich Glückshormone freigesetzt.

Achte auf dich selbst!

Wenn du dir selbst immer wieder Gutes tust, wirst du nicht nur glücklicher, sondern auch resistenter gegen äußere Einflüsse. Betrachte Selbstmitgefühl nicht als Luxus, sondern als Notwendigkeit, die du täglich pflegen musst und darfst. Es ist wichtig, sich auch im Arbeitsalltag Entspannung zu gönnen. Achte auf den notwendigen Ausgleich zwischen Anspannung und Entspannung. Mache das, was dir Spaß macht!
Tipp
Wie du an deinem Arbeitsplatz die richtige Balance zwischen Anspannung und Entspannung findest, erklärt Stresscoach Brigitte Zadrobilek in ihrem Buch Urlaubsfeeling im Büro.
Buch Urlaubsfeeling im Büro

Stress reduzieren mit Mentalübungen

Über unsere Gedanken können wir unsere Gefühle steuern. Nimm dir daher regelmäßig Zeit für dich und zum Entspannen. In unserer go4health App findest du dazu tolle Meditations- und Atemübungen.
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