Verspannte Faszien lösen bei Stress

19.12.2018 |

Faszien reagieren sensibel auf Stress. Das kann sich in Rücken-, Nacken-, oder Schulterverspannungen zeigen. Hier erfährst du, wie du verspannte Faszien schnell und effektiv lösen kannst.

Das Faszien-Netz zieht sich durch den ganzen Körper und ist mit vielen Nervenzellen sowie Schmerz- und Bewegungssensoren ausgestattet. Unser körperliches und seelisches Befinden hängt direkt mit diesem Netzwerk zusammen: Wenn wir uns gesund ernähren, ausreichend Flüssigkeit zu uns nehmen, regelmäßig bewegen und entspannt sind, bleiben die Faszien elastisch und flexibel – und wir fühlen uns in unserem Körper wohl.

Stress ist einer der größten Störfaktoren für unsere Faszien und kann zu Verklebungen oder Verknotungen des Fasziengewebes führen. Das schmerzt und wirkt sich wiederum auf das seelische Befinden aus. Daher ist es besonders wichtig, verklebte Faszien zu lösen!

Tipps um Faszien zu lösen & Stress zu reduzieren

Wärme gegen Verspannungen

Mit einem warmen Bad kannst du Verkrampfungen und Verhärtungen der Faszien lösen. Die Wärme verbessert die Durchblutung und entspannt, aromatische Badezusätze mit ätherischen Ölen sorgen zudem für innere Ruhe. Besonders wohltuend wirken Badezusätze mit Lavendel- und Melissenöl. Auch ein Thermenbesuch eignet sich zur Faszien-Pflege. Besonders wirkungsvoll sind Solebäder, bei denen der Salzgehalt im Wasser zwischen 1,5 und sechs Prozent beträgt und das Wasser mit einer Temperatur von mindestens 37 °C den Körper wärmt.

Mit Selbstmassage Faszien lösen

Faszienbälle oder Faszienrollen sind sehr gut zur Selbstmassage geeignet. Stelle dich dazu an eine Wand und platziere die Rolle oder den Ball zwischen Wand und Rücken. Durch langsame Auf- und Abbewegung wird das Fasziengewebe gelockert. Weitere gezielte Faszien-Übungen findest du im go4health Faszien-Ratgeber.
Faszien lösen durch Selbstmassage: Faszienbälle helfen.

Mentale Übungen zum Loslassen

Lege dich auf den Rücken und spüre deine Bauchatmung. Konzentriere dich voll und ganz auf die Atmung. Gehe dann mit deiner Aufmerksamkeit langsam durch den ganzen Körper. Spüre, welche Körperpartien besonders viel Aufmerksamkeit brauchen und verweile dort etwas länger. Atme dabei ruhig und tief weiter. Nach und nach kommst du in einen entspannten Zustand. Belastende Gedanken lässt du einfach vorbeiziehen. Genieße die Ruhe und lass alle Verkrampfungen los. Im Mentalbereich deiner go4health App findest du zahlreiche Übungen zum Loslassen. Probiere es gleich aus!

Akupressur: Stress wegdrücken

Um Stress durch Akupressur zu reduzieren, kannst du den Punkt in der Mitte deiner Augenbrauen mit kreisenden Bewegungen sanft massieren. Diese Massage hilft bei akutem Stress und bei Einschlafstörungen.

Ernährung

Die richtige Ernährung hält die Faszien geschmeidig und schützt vor Verklebungen. Hier erfährst du alles über eine ausgewogene Faszien-Ernährung.
Tipp
Die go4health Rote Beete Suppe stärkt die Faszien und wirkt stimmungsaufhellend.

In der go4health App findest du Übungen und Rezepte gegen verspannte Faszien: 

Teste die go4health App! Hier findest du Übungen im Dreiklang „Bewegung, Ernährung, Mentale Gesundheit“ die du sofort umsetzen kannst.

Unser Fazit

Durch gezielte Selbstmassage und Mentalübungen können akute Faszienverspannungen schnell gelöst werden. Langfristig stärkst du deine Faszien durch eine ausgewogene Ernährung.

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