Tabata-Training: Dein 4-Minuten-Workout

29.04.2020 |

Du suchst nach einer neuen sportlichen Herausforderung und einem richtig intensiven Workout? Dann ist das Tabata-Training perfekt für dich! Was genau das ist und wie es funktioniert, zeigen wir dir hier.

Tabata-Training: Was ist das?

Beim Tabata-Training handelt es sich um eine Sonderform des High-Intensity-Interval-Trainings. HIIT wird durch den ständigen Wechsel intensiver Belastungen und lockerer Erholungsphasen charakterisiert. Das Besondere beim Tabata ist, dass die Belastungsphasen deutlich länger als die Erholungsphasen sind. Insgesamt dauert das Training aber trotzdem nur vier Minuten.

Diese Trainingsform geht auf Dr. Izumi Tabata, einen japanischen Professor, zurück, der diese erstmals 1996 untersuchte. Studien zeigen, dass sich die aerobe und anaerobe Leistungsfähigkeit durch dieses Training in sehr kurzer Zeit steigern lässt.

Was beinhaltet ein Tabata-Training konkret?

Es gibt verschiedene Tabata-Übungen, die während des Trainings in insgesamt 8 Durchgängen abwechselnd ausgeführt werden. Jeder Durchgang dauert 20 Sekunden, worauf 10 Sekunden Pause folgen. Direkt danach beginnt der nächste Übungsdurchgang. Das wird wiederholt, bis du alle 8 Durchgänge geschafft hast.

Weil das Tabata-Workout nur 4 Minuten dauert, ist während der gesamten, wenn auch sehr kurzen Übungsdauer maximale Anstrengung die Basis für den Erfolg des Trainings. Achte darauf, dass die Pausen exakt 10 Sekunden lang sind – nicht kürzer und nicht länger!

Tipp
Auf der Suche nach Abwechslung? In der go4health App findest du zahlreiche Workouts für drinnen und draußen – von Cardio bis HIIT. Lade dir die App jetzt herunter!

Vorteile des Tabata-Trainings

Tabata zielt darauf ab, die aerobe und anaerobe Leistungsfähigkeit und damit letztlich deine Kondition zu verbessern. Folgende Veränderungen geschehen in deinem Körper, wenn du Tabata-Workouts in deinen sportlichen Alltag integrierst:

  • Dein Herzmuskel wird durch den intensiven Reiz trainiert.
  • Die Mitochondrien – unsere Kraftwerke der Muskulatur – werden effizienter und liefern mehr Energie.
  • Deine Muskeln werden besser durchblutet und arbeiten ökonomischer.

Durch diese Anpassungen werden dein Herz-Kreislauf-System und deine Muskulatur gestärkt und arbeiten somit effizienter. Das verbessert deine Gesundheit und senkt das Risiko für Stoffwechsel- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Tipp
Sport tut aber auch deinem Gehirn gut! Wie Sport auf dein Gehirn und Gedächtnis wirkt, erfährst du hier.

Worauf muss ich achten?

Bevor du mit dem intensiven Tabata-Training startest, solltest du abklären, ob du vollkommen gesund bist und dein Herz-Kreislauf-System entsprechend belastbar ist. Wenn alles in Ordnung ist, kannst du dich bei diesem Training so richtig verausgaben. Beachte jedoch, dass es sich beim Tabata-Workout um Sport für Fortgeschrittene handelt. Da diese Art des Trainings für Sportneulinge eher ungeeignet ist, solltest du bereits regelmäßig sportlich aktiv sein, bevor du dich an diesen Übungen versuchst.


Unser Fazit

Das Tabata-Training kann ein wahrer Fitness-Booster sein. Achte auf eine korrekte Übungsausführung, gib während der Belastungsphase alles und halte die kurzen Pausen ein!

Veröffentlicht in: 

Stichworte: , ,


© 2020 go4health GmbH. All Rights Reserved