Täglich trainieren oder seltener und intensiv?

03.05.2020 |

Täglich trainieren oder weniger häufig, dafür aber umso intensiver? Das kommt immer darauf an! Wir berichten über die Vor- und Nachteile und zeigen dir, welche Trainingsform für dich geeignet ist.

Täglich trainieren oder zwischen den Trainings Pausen einlegen?

Entscheidend für die Effektivität deines Trainings ist die wöchentliche Gesamtdauer, die du mit deinen Trainingseinheiten erreichst. Bei lockerem Training sollte diese bei etwa 150 Minuten, bei intensivem Training bei 75Minuten liegen.

Fehlt dir die Zeit, jeden Tag zu trainieren, eignen sich kurze Workouts mit hoher Intensität besser. Wenn du mehr Zeit in dein Training investieren kannst, empfehlen wir dir, eherlocker, dafür aber täglich zu trainieren. Trainierst du mit geringerer Intensität, übt das weniger Stress auf das zentrale Nervensystem aus und schont deinen Bewegungsapparat.

Welche Trainingsform ist für wen geeignet? 

Täglich zu trainieren ist vor allem für Sporteinsteiger besser,um neue Kraft- und Beweglichkeitsübungen zu erlernen. Die Intensität sollte bewusst niedrig gehalten werden, damit die Bewegungsausführungen möglichst genau eingeübt werden können. Mit mehr Routine sollten sich auch die Reize für deinen Körper nach und nach steigern. Intensiveres Training stellt deinen Körper vor größere Herausforderungen: Diese sind mit zunehmender Trainingserfahrung notwendig, um deine Ergebnisse zu verbessern.

Tipp
Du willst dich und deinen Körper richtig fordern? Versuche es mit HIIT. Was das ist und wie es funktioniert, erfährst du hier.

Vor- und Nachteile

Täglich trainieren, jedoch nur locker

  • Trainingserfolge stellen sich zwar etwas langsamer ein, jedoch bleibt der Effekt entsprechend länger erhalten. Dein Körper profitiert auch in Phasen, in denen du nicht täglich trainieren kannst, vom langsamen Aufbau.
  • Tägliches Training ist durch die geringere Intensität weniger belastend für deinen Organismus – sowohl aus physiologischer als auch aus psychologischer Sicht. Gerade in stressigen Phasen ist es ratsam, nur locker zu trainieren.
  • Beim Training mit niedrigerer Intensität ist mehr Zeit und Geduld erforderlich, bis dein Körper Fortschritte macht.

Weniger häufig trainieren, jedoch intensiver

  • Intensives Training bringt im Vergleich zu lockerem Training schneller den gewünschten Erfolg. Der Zeitaufwand ist entsprechend geringer.
  • Nach einem intensiven Training fühlst dich besonders gut, da du in kurzer Zeit viel für dich und deinen Körper geleistet hast.
  • Die hohe Belastung ist jedoch nicht für jeden geeignet und kann negative Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System haben. Vor besonders intensiven Trainingsphasen solltest du die Zustimmung deines Arztes einholen.

Unser Fazit

Ob es für dich besser ist, täglich zu trainieren oder weniger häufig, dafür aber intensiver, hängt von deinen zeitlichen Ressourcen, deinen körperlichen Voraussetzungenund deinen Zielen ab. In der go4health App findest du das passende Training für alle Bedürfnisse. Probiere es gleich selbst aus! 

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