Täglich trainieren oder seltener und intensiv?

14.11.2019 |

Bevorzugst du tägliches, lockeres Training oder trainierst du lieber seltener und powerst dich dafür dann so richtig aus? Wir zeigen dir die Vor- und Nachteile und welche Trainingsform für dich geeignet ist.

Tägliches Training oder Pausen dazwischen?

Ausschlaggebend für die Effektivität deines Trainings ist die wöchentliche Gesamtdauer, die du absolvierst. Bei lockerem Training sollte diese bei etwa 150 Minuten, bei intensivem Training bei 75 Minuten liegen. Hast du keine Zeit jeden Tag zu trainieren, dann sind kurze Workouts mit hoher Intensität besser für dich geeignet. Wenn du mehr Zeit aufwenden kannst, empfehlen wir tägliches, lockeres Training, denn die niedrige Intensität übt weniger Stress auf das zentrale Nervensystem aus und schont deinen Bewegungsapparat.

Welche Trainingsform eignet sich für wen? 

Gerade für Sporteinsteiger ist tägliches, lockeres Training besser, um neue Kraft- und Beweglichkeitsübungen zu erlernen. Die Intensität sollte bewusst niedrig gehalten werden, damit die Bewegungen richtig und möglichst genau eingeübt werden können. Mit mehr Routine benötigt dein Körper auch sich steigernde Reize. Intensiveres Training stellt deinen Körper vor größere Herausforderungen: Diese sind mit zunehmender Trainingserfahrung notwendig, um deine Trainingsergebnisse zu verbessern.

Tipp
Der Trainingsplan „Stark in Form | 12’“ ist ein besonders intensives Workout, das du in unserer go4health App findest.
Tägliches Training sollte leichte Kraft- und Beweglichkeitsübungen beinhalten.

Vor- und Nachteile

Lockeres und tägliches Training

  • Trainingserfolge stellen sich zwar etwas langsamer ein, jedoch bleibt der Effekt entsprechend länger erhalten. Dein Körper profitiert auch in Phasen, in denen du nicht regelmäßig trainieren kannst, von diesem langsamen Aufbau.
  • Tägliches Training ist durch die niedrigere Intensität weniger belastend für deinen Organismus – sowohl aus physiologischer, als auch aus psychologischer Sicht. Gerade in stressigen Phasen ist es ratsam, nur locker zu trainieren.
  • Damit dein Körper auch mit niedrigerer Intensität Fortschritte macht, ist mehr Zeit und Geduld erforderlich.

Intensives Training

  • Intensives Training bringt im Vergleich zu lockerem Training schneller den gewünschten Trainingserfolg. Der Zeitaufwand ist entsprechend geringer.
  • Nach einem richtig intensiven Training schüttet der Körper eine Menge Glückshormone aus und du fühlst dich besonders gut.
  • Die hohe Belastung ist jedoch nicht für jeden geeignet und kann negative Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System haben. Vor besonders intensiven Trainingsphasen solltest du die Zustimmung eines Arztes einholen.

Unser Fazit

Ob für dich lockeres, tägliches Training oder intensives Training besser ist, hängt von deinen zeitlichen Ressourcen, deinen körperlichen Voraussetzungen sowie deinen Zielen ab. In unserer go4health App findest du Trainingspläne für beide Trainingsformen. Viel Freude damit!

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