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4 Tipps zur Diabetes-Vorbeugung

Etwa 8 Millionen Deutsche sind Diabetiker – 95 % der Betroffenen leiden dabei an Diabetes Typ 2. Eine gesunde Lebensweise hilft bei der Diabetes-Vorbeugung. Worauf du achten solltest, liest du hier.

Die Zuckerkrankheit Diabetes Typ 2 entsteht durch eine Insulinresistenz, die wiederum durch zu viel Zucker ausgelöst wird. Der Körper kann dabei den Zucker nicht mehr vom Blut ins Zellinnere befördern, wodurch der Blutzucker ansteigt. Typ-2-Diabetes wirkt sich als Folge auf alle Organe aus. Dieser Diabetestyp tritt vor allem im höheren Lebensalter als Altersdiabetes auf. Die Zuckerkrankheit kann jedoch aufgrund von Risikofaktoren wie Übergewicht oder Bewegungsmangel auch altersunabhängig auftreten.

Eine gesunde Lebensweise ist das beste Mittel zur Diabetes-Vorbeugung. Du hast es in der Hand, Prädiabetes oder Diabetes rückgängig zu machen!

Die Dunkelziffer der Diabetiker, die es in Deutschland zusätzlich zu den 8 Millionen bekannten Fällen gibt, beläuft sich laut der Deutschen Diabeteshilfe auf etwa 2 Millionen Menschen, die sich ihrer Zuckerkrankheit nicht bewusst sind. Achte deswegen auf diese Anzeichen für Diabetes und erkenne die Zuckerkrankheit frühzeitig!

Diabetes-Vorbeugung: So senkst du dein Risiko

Diese 4 Tipps helfen dir, dein Erkrankungsrisiko für Typ-2-Diabetes zu senken:

Vermeide Übergewicht

Bevorzuge naturbelassene, unverarbeitete Nahrungsmittel und beachte für deine Ernährung und zur Diabetes-Vorbeugung folgende Empfehlungen:

  • Reduziere deinen Konsum von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten.
  • Ernähre dich vielseitig und iss reichlich Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.
  • Vermeide Brot und Nudeln aus Weißmehl sowie Kartoffeln und Reis – sie haben einen hohen glykämischen Index, der sich negativ auf den Blutzucker auswirkt.
  • Avocados, Nüsse, Olivenöl und Omega-3-Fettsäuren hingegen beeinflussen den Blutzucker und das Insulin kaum.
  • Eier, aber auch Butter sind empfehlenswerte Fettquellen.
  • Wähle eine moderate Menge an Proteinen zum Beispiel aus Bohnen, Erbsen und Linsen.

Faste

Fasten ist die einfachste und sicherste Methode, Fett zu verbrennen. Verlängerst du die Fastendauer, kannst du den gespeicherten Zucker zur Diabetes-Vorbeugung verbrennen. Mehrmals pro Woche 16 Stunden lang intermittierend fasten bietet eine gute Möglichkeit dazu.

Mache Sport

Sowohl Kraft- als auch Ausdauertraining wirken sich positiv auf Diabetes Typ 2 aus. Lauf dem Zucker davon und achte auf regelmäßige Bewegung im Alltag: Fahr mit dem Rad zur Arbeit, steh beim Telefonieren auf oder nimm einfach mal die Treppe statt dem Aufzug! Kraftsport oder Ausdauersportarten wie Joggen, Walken, Radfahren und Schwimmen halten dich langfristig fit.
Bewegung und Muskelarbeit regen deine Zellen dazu an, Glukose aus dem Blut aufzunehmen. So kannst du deiner Insulinresistenz entgegenwirken, deine Durchblutung fördern sowie den typischen Folgen der Zuckerkrankheit wie Gefäßerkrankungen oder Herzinfarkten vorbeugen.

Reduziere Stress

Da Stresshormone den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen, ist es wichtig, dein Leben mit mehr Ruhe und Gelassenheit zu gestalten. Pausen und Auszeiten sind wichtig: Sie sorgen für Entspannung und halten dich gesund.

Unser Fazit Fazit

Für die Diabetes-Vorbeugung ist es nie zu spät! Durch eine gesunde Ernährung, ausreichend Bewegung und gutes Stressmanagement kannst du das Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes senken.
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