Training mit Fitnessband: So geht’s!

17.09.2020 | Bewegung

Du liebst Sport, möchtest deine Übungen intensivieren und deine Beweglichkeit verbessern? Wir empfehlen dir Bewegungseinheiten mit einem Fitnessband! Hier findest du 3 effektive Fitnessband-Übungen.

Ein Training mit einem Fitnessband (auch Widerstandsband oder Resistance Band genannt) hat viele Vorteile: Die Fitnessband-Übungen bringen neue Bewegungsreize, erhöhen den Kraftaufwand für deine Muskulatur und verbessern deine Beweglichkeit. Je größer der Bewegungsumfang bei den Übungen ist, desto stärker ist auch der Widerstand des Fitnessbandes. Ganz egal, ob für Einsteiger oder Fortgeschrittene – Fitnessbänder eignen sich für jedes Fitnesslevel! Dank der kompakten Größe ermöglicht das Widerstandsband sowohl Fitness für zuhause als auch für unterwegs.

3 go4health Fitnessband-Übungen

Mit Fitnessbändern kannst du jeden Körperbereich trainieren, ohne deine Gelenke dabei zu belasten. Fitnessband-Übungen eignen sich als eigenständiges Workout, aber auch als Warm-Up für einzelne Muskelgruppen. Abwechslung ist mit den Widerstandsbändern jedenfalls garantiert: Die Fitnessbänder gibt es in verschiedenen Widerstandsstufen. Du kannst daher ganz einfach selbst entscheiden, wie intensiv dein Training werden soll. Leg gleich los!

Schultermuskulatur stärken

Ausführung: Halte das Fitnessband auf Schulterhöhe hinter deinem Kopf zwischen beiden Händen unter Spannung. Ziehe das Band langsam und konstant auseinander. Halte die Spannung für 3 Sekunden. Führe die Hände langsam wieder zusammen. Wiederhole die Übung 15-mal.

Effekt: Mit dieser Übung kräftigst du vor allem deine Schultermuskulatur, die bei sitzenden Tätigkeiten geschwächt wird.

Oberschenkel kräftigen

Ausführung: Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin. Positioniere das Band knapp oberhalb deiner Sprunggelenke und halte es unter Spannung. Senke dein Gesäß in einer langsamen Kniebeuge ab. Halte die Position kurz und drücke deine Knie dabei leicht nach außen. Wiederhole die Übung 15-mal.

Effekt: Das Fitnessband sorgt für zusätzlichen Widerstand.

Gesäßmuskeln trainieren

Ausführung: Stelle dich hüftbreit und aufrecht hin. Positioniere das Fitnessband knapp über deinen Sprunggelenken. Stelle dich auf ein Bein und ziehe das andere Bein gestreckt nach hinten. Halte die Position kurz und führe das Bein dann langsam zurück. Wiederhole die Übung 15-mal pro Bein.

Diese Übung trainiert deine Gesäßmuskeln sowie die Rückseite deiner Oberschenkel gezielt.

Wichtig: Achte bei den Fitnessband-Übungen auf eine korrekte Ausführung, um Fehler zu vermeiden und die Verletzungsgefahr zu verringern. Zähle während jeder Bewegungsausführung langsam bis 3. So verhinderst du hektische und verkrampfte Bewegungsabfolgen.