3 Übungen zum raschen Stressabbau

07.05.2020 |

Egal, ob privat oder beruflich bedingt: Stress wirkt sich negativ auf unser Wohlbefinden aus. Mit diesen 3 go4health Übungen sorgst du für raschen Stressabbau, damit du dich schnell wieder gut fühlst.

Stress betrifft uns alle – mal mehr und mal weniger stark. Wird dieser Stress allerdings zum Dauerzustand, hat das negative Auswirkungen auf Körper und Geist. Die Folgen sind Verspannungen, ein erhöhter Puls, Nervosität, Gereiztheit und schließlich auch Schlafprobleme. Bewegung bietet da die perfekte Möglichkeit zum Stressabbau. Mit Sport lockerst du deine Muskeln und löst Verspannungen, schaffst neue Reize für deinen Körper und befreist deinen Kopf von belastenden Gedanken.

Beim Stressabbau durch Sport werden nicht nur Stresshormone abgebaut, sondern gleichzeitig auch Glückshormone freigesetzt. Mit diesen gezielten Übungen kannst du Stress effektiv abbauen und sorgst so zwischendurch für Entspannung und Lockerung – egal, ob zuhause, am Arbeitsplatz oder unterwegs. Probier’s gleich aus!

3 go4health Übungen zum Stressabbau: 

Schultern lockern

Ausgangsposition: Stelle dich aufrecht und hüftbreit hin. Beuge deinen Oberkörper langsam nach unten und lasse dabei die Arme locker hängen. Schüttle die Arme und Schultern danach aus.
Mit dieser Stressabbau-Übung lockerst du deine Schultern.
Tipp
Schultern und Nacken leiden bei Stress unter besonderer Belastung. Hier zeigen wir dir, wie du Verspannungen im Nacken gezielt lösen kannst. 

Rückenstrecker

Ausgangsposition: Stelle dich aufrecht hin und beuge deinen Oberkörper soweit es geht in Richtung Boden. Drehe deine Handflächen nach außen und strecke dich nun ganz durch. Recke deine Arme in Richtung Himmel oder Decke. Deine Handflächen und dein Gesicht sind dabei nach oben gerichtet. Nutze dein gesamtes Bewegungsausmaß und achte auf eine langsame und genaue Bewegungsausführung.
Mit der Übung „Rückenstrecker“ kannst du durch gezielte Bewegung Stress abbauen.

Schattenboxen

Ausgangsposition: Stelle dich hüftbreit hin. Boxe nun mit gehobenen Armen abwechselnd nach links und nach rechts. Der Oberkörper und die Hüfte drehen sich bei jedem Schlag mit. Achte darauf, dass du deine Arme beim Schlagen nie zur Gänze durchstreckst.
 Boxe zum Stressabbau mit deinem Schatten.

Unser Fazit

Stress zehrt an Körper und Geist. Diese drei einfach umzusetzenden Übungen helfen dir, rasch und gezielt Stress abzubauen. Achte für nachhaltigen Stressabbau besonders auf regelmäßige Bewegung, aktiven Sport und deine mentale Gesundheit.

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