4 Gründe, warum deine Diät scheitert

10.03.2020 |

Was wir an einer Diät mögen? Die sichtbaren Erfolge. Was wir an einer Diät nicht mögen? Den Weg dorthin. Wir haben hilfreiche Tipps für eine gesunde und erfolgreiche Diät zusammengestellt.

Du möchtest dich besser ernähren und mehr Sport treiben? Abgesehen davon, dass viele Menschen (übertriebenen) Schönheits- und Schlankheitsidealen hinterherlaufen, ist das gar keine schlechte Idee! Gesunde Ernährung und  Bewegung haben viele positive Auswirkungen für uns.

Doch gute Vorsätze alleine reichen nicht aus. Wir haben für dich die häufigsten Gründe zum Scheitern von Diäten gesammelt und bieten Tipps, wie du deine Ernährungsumstellung erfolgreich durchziehen kannst.

Warum scheitern Diäten?

  1. Du steckst dir unrealistische Ziele, die mit zu großem Verzicht verbunden sind.
  2. Du bist beim Fasten zu streng zu dir, die Folge sind Heißhungerattacken.
  3. Du hast dir ein falsches Essverhalten antrainiert. Gewohnheiten kann man nicht von heute auf morgen ändern.
  4. Du isst gesund, trotzdem nimmst du nicht ab. Oft sind zu große Portionen die Ursache.
Am Ende des Tages zählt nur, dass die Anzahl der verbrauchten Kalorien höher ist als die der aufgenommenen. Beachte also, dass nur ein Kaloriendefizit auch zu Gewichtsverlust führt.

4 Diät-Tipps, die dir helfen

Stecke dir realistische Ziele

Halte deine Ziele schriftlich fest, trage sie in einen eigens dafür bestimmten Kalender ein. Kontrolliere deine Ziele regelmäßig und halte auch kleine Erfolge fest. So bleibst du motiviert.

Planung ist die halbe Diät

Schreibe dir einen Speiseplan für die gesamte Woche und stimme deinen Einkauf darauf ab. Wenn du nur die Zutaten zuhause hast, die du auch essen darfst, kommst du nicht in Versuchung, außerhalb des Plans zu essen.

Iss langsam und kaue bewusst

Dieser Punkt ist nicht nur während einer Diät wichtig. Nimm dir Zeit fürs Essen, iss bewusst und kaue langsam. Dein Körper merkt erst nach einer Weile, dass er satt ist. Isst du zu schnell, kann es sein, dass du zu große Portionen zu dir nimmst.

Zusammen ist es einfacher

Suche dir einen gleichgesinnten Freund oder eine Freundin oder frage deinen Partner, ob er/sie mit dir gemeinsam das Projekt „Sommerfigur“ starten möchte. In schwierigen Phasen der Diät könnt ihr euch gegenseitig unterstützen und auch gemeinsam kochen.
Tipp
Wenn die Ernährungsumstellung zur Last wird, gehen der Spaß und die Motivation verloren. Erlaube dir daher kleine Belohnungen und achte darauf, eventuellen Frust nicht mit kalorienhaltigen Speisen ausgleichen zu wollen.

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