Besser schlafen – diese Lebensmittel helfen

08.07.2020 | Ernährung, Gesunder Schlaf

Wälzt du dich nachts unruhig im Bett? Ungeeignetes Essen vor dem Schlafengehen ist eine Ursache für unruhigen Schlaf oder gar schlaflose Nächte. Diese Lebensmittel lassen dich besser schlafen.

Die richtigen Lebensmittel können als Einschlafhilfe oder sogar als natürliche Schlafmittel wirken – vorausgesetzt, du isst nicht zu spät und bringst damit deinen Stoffwechsel durcheinander.

Für einen erholsamen Schlaf braucht unser Körper den Botenstoff Melatonin. Das antioxidativ wirkende Schlafhormon ist in unserer Nahrung enthalten und dient als Zeiger auf unserer inneren Uhr. Um das Schlafhormon jedoch selbst bilden zu können, benötigt unser Körper zuerst Serotonin – das Glückshormon – sowie Tryptophan, eine essenzielle Aminosäure.

Mit diesen Lebensmitteln besser schlafen

Für deine Schlaf- und Glückshormonbildung brauchst du genügend Mikronährstoffe wie Vitamin B6, C, Zink, Magnesium und Kalzium. Diese sind in folgenden Lebensmitteln enthalten:

Kichererbsen und Süßkartoffeln

Kichererbsen enthalten neben dem schlaffördernden Hormon Tryptophan auch noch Vitamin B6, Zink, Magnesium und Kalzium. Durch ihren hohen Nährstoffgehalt beruhigen Süßkartoffeln das Nervensystem und sind daher ein wahres Mood Food.

Im go4health Süßkartoffelcurry steckt beides. Damit ist es nicht nur ein schmackhaftes und gesundes Abendessen, sondern lässt dich auch besser schlafen.

Tipp

Beachte: Schweres Essen vor dem Schlafengehen liegt dir lange im Magen und kann deine Schlafqualität erheblich beeinträchtigen. Die letzte große Mahlzeit solltest du daher mindestens drei bis vier Stunden vor dem Zubettgehen zu dir nehmen.

Walnüsse

Dieses nährstoffreiche Birnen-Nuss-Müsli tut deinem Schlaf gut.

Walnusskerne sind eine natürliche Quelle für leicht absorbierbares Melatonin und deshalb eine ideale Zutat für dein Abendessen. Das Melatonin sorgt dafür, dass du müde wirst, wenn es dunkel wird. Isst du ein bis zwei Stunden vor dem Zubettgehen Walnüsse, erhöht sich dein Melatoninspiegel im Blut, was für einen erholsamen Schlaf sorgt.

Tipp

Genieße diese Nährstoffbombe in einem Birnen-Nuss-Müsli als schlafförderndes Abendessen einige Stunden vor dem Zubettgehen.

Haferflocken

Haferflocken enthalten eine Menge nervenberuhigender Inhaltsstoffe wie Magnesium und Vitamin B6. In Kombination mit Eiern, Leinsamen und Sonnenblumenkernen wirken sie sogar schlaffördernd.

Unser selbst gemachtes Low-Carb-Brot ist eine perfekte Schlummerbeilage für dich, da es all diese schlaffördernden Zutaten enthält. Außerdem ist es einfach in der Zubereitung und lässt sich bis zu vier Tage lang gekühlt lagern.

Nicht nur deine Ernährung spielt bei deiner Schlafqualität eine Rolle. Um nachhaltig besser zu schlafen, solltest du dich auch regelmäßig bewegen und für ausreichend Entspannung im Alltag sorgen. Unser kostenloser Schlafratgeber liefert dir Infos zu einer gesunden Schlafhygiene und verrät dir mehr über erholsamen Schlaf. Lade ihn dir gleich hier herunter.