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Wie Schlafmangel deinen Blut­zucker beeinflusst

Als Typ-2-Diabetiker ist eine erholsame Nachtruhe besonders wichtig, da sich Schlafmangel negativ auf deinen Blutzucker auswirken kann. Achte auf deine Schlafhygiene und vermeide diese 3 Fehler.

Für gute Blutzuckerwerte ist gesunder Schlaf für Typ-2-Diabetiker wesentlich. Eine bewusste Schlafhygiene und eine erholsame Nachtruhe von ungefähr 7–8 Stunden sind wichtig, um deinen Blutzucker im grünen Bereich zu halten. Mit diesen 3 go4health Tipps vermeidest du eine Unterzuckerung im Schlaf sowie nächtliche Unruhe.

3 Fehler und ihre Lösungen

Halte deinen Blutzucker im Schlaf stabil und sorge so für gesunden, erholsamen Schlaf. Diese 3 Fehler gilt es dabei zu vermeiden:

Du hast zu viel Stress.

Innere Unruhe und Stress können nachts zu einer Unterzuckerung führen. Herzklopfen, nächtliches Schwitzen oder zittrige Hände sind dafür typische Symptome. Du schläfst schlechter, weil dein Körper als Reaktion auf den Abfall deines Blutzuckers Stresshormone ausschüttet. Das mindert deine Schlaftiefe und stört deine Nachtruhe. Tagsüber fühlst du dich erschöpft und kraftlos. Sorge vor dem Schlafengehen mit Entspannungstechniken wie Meditation oder der progressiven Muskelentspannung körperlich und mental für Ruhe.

Du vergisst, deinen Blutzucker zu kontrollieren.

Kontrolliere deinen Blutzucker etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen, um Schlafstörungen und Schlaflosigkeit zu vermeiden. Mache die Kontrolle zum fixen Bestandteil deiner Schlafhygiene. Lege dir neben deinem Blutzuckermessgerät auch Traubenzucker auf deinen Nachttisch. Dieser hilft dir rasch, falls du durch eine schwere Unterzuckerung geweckt wirst.

Du hast die Dosis falsch berechnet.

Zu viel oder zu wenig Insulin im Körper oder die falsche Medikamenteneinstellung können zu nächtlicher Unruhe führen und so deinen Schlafrhythmus stören. Nur, wenn du deinen Blutzucker im Normbereich hältst, wirst du gut und ausreichend schlafen. Achte darauf, die Insulindosis je nach körperlicher Aktivität und verspeisten Mahlzeiten anzupassen! Bei Unsicherheiten solltest du unbedingt einen Arzt deines Vertrauens kontaktieren.

So beeinflusst Schlafmangel Insulinresistenz, Blutzucker und Gewicht

Zu wenig Schlaf kann deinen Zuckerstoffwechsel und damit deine Insulinempfindlichkeit und den Blutzucker beeinflussen: Deine Bauchspeicheldrüse bildet durch Schlafmangel weniger Insulin, dein Körper verwertet das Insulin schlechter und dein Blutzucker steigt dadurch deutlich an.

Eine Überzuckerung macht sich häufig mit starkem Durst bemerkbar und kann dadurch deine Nachtruhe unterbrechen. Schlafmangel führt auch dazu, dass dein Hungergefühl steigt, du mehr isst und dich weniger gerne bewegst. Dein Körper verlangsamt den Stoffwechsel, du verbrennst weniger Kalorien und lagerst mehr Fett ein. In Summe führt das zu einer verschlechterten Diabeteseinstellung, Übergewicht und langfristig zu massiven gesundheitlichen Problemen.


Unser Fazit Fazit

Mit ausreichend erholsamem Schlaf kannst du deine Blutzuckereinstellung optimieren. Das hilft dir, insgesamt mehr Energie zu haben und das Leben auch mit Diabetes Typ 2 zu genießen. 
Hinweis: Der Artikel entstand in Zusammenarbeit mit Frau Dr. Kerstin Fink, Ärztin für Allgemeinmedizin in Wien.
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