Wie Schlafmangel deinen Blutzucker beeinflusst

Schlaf ist besonders für Typ-2-Diabetiker sehr wichtig, da Schlafmangel zu hohen Zuckerwerten führen kann. Wir zeigen dir, wie wichtig erholsamer Schlaf ist und welche 3 Fehler du vermeiden solltest. 

Erholsamer Schlaf ist ein wichtiger Baustein für gute Blutzuckerwerte eines Typ-2-Diabetikers. Ausreichend Schlaf und eine gute Nachtruhe von ungefähr sieben bis acht Stunden sind wichtig, damit dein Blutzucker im grünen Bereich bleibt.

Schlafmangel beeinflusst Insulinresistenz, Blutzucker und Gewicht

Zu wenig Schlaf kann deinen Zuckerstoffwechsel und damit deine Insulinempfindlichkeit und Blutzuckerwerte beeinflussen. Das bedeutet, dass deine Bauchspeicheldrüse bei Schlafmangel weniger Insulin bildet, dein Körper das Insulin schlechter verwertet und deine Zuckerwerte deutlich steigen.

Ein erhöhter Blutzuckerwert macht sich häufig mit starkem Durst bemerkbar und kann dadurch eine gute Nachtruhe unterbrechen. Zudem führt Schlafmangel dazu, dass dein Hungergefühl ansteigt, du mehr isst und du dich weniger gerne bewegst. 

Und als wäre das nicht genug, verlangsamt dein Körper als Folge deinen Stoffwechsel, du verbrennst weniger Kalorien und lagerst mehr Fett ein. Dies alles führt in Summe zu einer verschlechterten Diabeteseinstellung, Übergewicht und langfristig zu massiven gesundheitlichen Problemen.

Unterzuckerung bleibt nachts oft unbemerkt 

Neben einer Überzuckerung in der Nacht kann es bei bei Diabetikern während der Schlafphasen auch zu Unterzuckerungen kommen. Diese machen sich durch zittrige und feuchte Hände, Schwitzen bzw. Herzklopfen bemerkbar. Vielleicht nimmst du das während deines Schlafes gar nicht wahr, schläfst jedoch schlecht, da dein Körper Stresshormone als Gegenreaktion auf den Blutzuckerabfall ausschüttet und damit auch deine Schlaftiefe mindert und deine Nachtruhe massiv stört.

Schlafstörung adé – Vermeide diese 3 Fehler

Damit du genügend guten und erholsamen Schlaf bekommst, solltest du als Diabetiker folgende 3 Fehler vermeiden:

STRESS

Innere Unruhe und Stress können dazu führen, dass dein Blutzucker nachts in den Keller fällt und du schweißgebadet aufwachst. Damit dein Körper die notwendige Ruhe, die er braucht, auch bekommt, ist es ratsam, vor dem Schlafengehen Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga auszuprobieren.
Tipp
Du liegst abends wach im Bett und kannst nicht einschlafen? Probiere einfach mal die verschiedenen Mentalübungen in unserer kostenlosen go4health App aus  hier bekommst du weitere 7 Tipps für einen erholsamen Schlaf!

ABENDLICHE BLUTZUCKERKONTROLLEN AUSLASSEN

Als Typ-2-Diabetiker ist eine Blutzuckerkontrolle eine Stunde vordem Schlafengehen unbedingt erforderlich, um Schlafstörungen zu vermeiden.
Tipp
Lege dir neben deinem Blutzuckermessgerät auch Traubenzucker auf den Nachttisch. Falls du durch eine schwere Unterzuckerung geweckt wirst, kannst du dir damit rasch helfen.

DOSIS FALSCH BERECHNEN

Zu viel oder zu wenig Insulin im Körper oder die falsche Medikamenteneinstellung können deine nächtliche Ruhe auch unterbrechen. Nur wenn du deinen Blutzucker im Normbereich hältst, wirst du ruhig, gut und ausreichend schlafen. Achte darauf, je nach körperlicher Aktivität oder den zu dir genommenen Mahlzeiten die Insulindosis anzupassen! Bei Unsicherheiten oder Unklarheiten solltest du unbedingt einen Arzt deines Vertrauens kontaktieren.

Unser Fazit

Mit ausreichendem und gutem Schlaf kannst du deine Blutzuckereinstellung optimieren! Das hilft dir, insgesamt wacher zu sein, mehr Energie zu haben und mehr Leistung zu erbringen und das Leben auch mit Diabetes-Typ-2 zu genießen.
Hinweis: Der Artikel entstand in Zusammenarbeit mit Frau Dr. Kerstin Fink, Ärztin für Allgemeinmedizin in Wien.

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