Wie Schlafmangel deinen Blutzucker beeinflusst

Schlaf ist besonders für Typ-2-Diabetiker sehr wichtig, da Schlafmangel zu hohen Zuckerwerten führen kann. Wir zeigen dir, wie wichtig erholsamer Schlaf ist und welche 3 Fehler du vermeiden solltest.

Erholsamer Schlaf ist für Typ-2-Diabetiker ein wichtiger Baustein für gute BlutzuckerwerteAusreichend Schlaf und eine gute Nachtruhe von ungefähr sieben bis acht Stunden sind wichtig dafür, dass dein Blutzucker im grünen Bereich bleibt.

Schlafmangel beeinflusst Insulinresistenz, Blutzucker und Gewicht

Zu wenig Schlaf kann deinen Zuckerstoffwechsel und damit deine Insulinempfindlichkeit und Blutzuckerwerte beeinflussen. Das bedeutet, dass deine Bauchspeicheldrüse bei Schlafmangel weniger Insulin bildet, dein Körper das Insulin schlechter verwertet und deine Zuckerwerte deutlich steigen.

Ein erhöhter Blutzuckerwert macht sich häufig mit starkem Durst bemerkbar und kann dadurch eine gute Nachtruhe unterbrechen. Zudem führt Schlafmangel dazu, dass dein Hungergefühl steigt, du mehr isst und dich weniger gerne bewegst. 

Und als wäre das nicht genug, verlangsamt dein Körper als Folge deinen Stoffwechsel, du verbrennst weniger Kalorien und lagerst mehr Fett ein. Dies alles führt in Summe zu einer verschlechterten Diabeteseinstellung, Übergewicht und langfristig zu massiven gesundheitlichen Problemen.

Unterzuckerung bleibt nachts oft unbemerkt 

Neben einer Überzuckerung in der Nacht kann es bei Diabetikern während der Schlafphasen auch zu Unterzuckerungen kommen. Diese machen sich durch zittrige und feuchte Hände, Schwitzen oder Herzklopfen bemerkbar. Vielleicht nimmst du das während deines Schlafes gar nicht wahr. Du schläfst jedoch schlecht, da dein Körper Stresshormone als Gegenreaktion auf den Blutzuckerabfall ausschüttet und damit auch deine Schlaftiefe mindert sowie deine Nachtruhe massiv stört. 

Schlafstörung ade – Vermeide diese 3 Fehler

Für genügend guten und erholsamen Schlaf solltest du als Diabetiker folgende 3 Fehler vermeiden:

STRESS

Innere Unruhe und Stress können dazu führen, dass dein Blutzucker nachts in den Keller fällt und du schweißgebadet aufwachst. Damit dein Körper die Ruhe, die er braucht, auch bekommt, ist es ratsam, vor dem Schlafengehen Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga auszuprobieren.
Tipp
Du liegst abends wach im Bett und kannst nicht einschlafen? Probiere einfach mal die verschiedenen Mentalübungen in unserer kostenlosen go4health App aus! Hier bekommst du weitere 7 Tipps für einen erholsamen Schlaf.

ABENDLICHE BLUTZUCKERKONTROLLEN AUSLASSEN

Für Typ-2-Diabetiker ist eine Blutzuckerkontrolle eine Stunde vor dem Schlafengehen unbedingt erforderlich, um Schlafstörungen zu vermeiden.
Tipp
Lege dir neben deinem Blutzuckermessgerät auch Traubenzucker auf den Nachttisch. Falls du durch eine schwere Unterzuckerung geweckt wirst, kannst du dir damit rasch helfen.

DOSIS FALSCH BERECHNEN

Zu viel oder zu wenig Insulin im Körper oder die falsche Medikamenteneinstellung können deine nächtliche Ruhe ebenfalls unterbrechen. Nur, wenn du deinen Blutzucker im Normbereich hältst, wirst du ruhig, gut und ausreichend schlafen. Achte darauf, die Insulindosis je nach körperlicher Aktivität oder den zu dir genommenen Mahlzeiten anzupassen! Bei Unsicherheiten oder Unklarheiten solltest du unbedingt einen Arzt deines Vertrauens kontaktieren.

Unser Fazit

Mit ausreichendem und gutem Schlaf kannst du deine Blutzuckereinstellung optimieren. Das hilft dir, insgesamt wacher zu sein, mehr Energie zu haben, mehr Leistung zu erbringen und das Leben auch mit Diabetes Typ 2 zu genießen.
Hinweis: Der Artikel entstand in Zusammenarbeit mit Frau Dr. Kerstin Fink, Ärztin für Allgemeinmedizin in Wien.

Veröffentlicht in: ,

Stichworte: , ,


© 2020 go4health GmbH. All Rights Reserved