Wiedereinstieg nach einer Trainingspause

Der Drang, nach einer Trainingspause schnell wieder an der Spitze anzukommen ist groß! Doch hier gilt: Langsam anfangen und kontinuierlich steigern. Denn ganz egal, welche Pausenart vorliegt: Fängst du zu schnell und zu hastig mit deinem Training an, überforderst du deinen Körper und deine frische Motivation schwindet schnell wieder. Setze dir immer wieder kleine Zwischenziele und dokumentiere deine Fortschritte: z.B. mit deiner go4health App! Hier siehst du deine geplanten Einheiten und hast eine tolle Übersicht über deine bereits absolvierten Trainingseinheiten!

Nicht selten möchte man nach einer Trainingspause wieder mit dem Sport beginnen und weiß nicht, wie und womit man anfangen soll. Ein individueller Plan kann dir dabei helfen, nach einer Trainingspause wieder ins Training zu kommen und zu neuer Motivation zu finden. Fest eingeplante Trainingseinheiten und Übungen helfen dir, die notwendige Regelmäßigkeit in deinen Alltag zu integrieren! Du wirst sehen, es lohnt sich!

Du fragst dich jetzt bestimmt: Was hat Ernährung mit dem Wiedereinstieg nach einer Trainingspause zu tun? Sehr viel! Denn mit der Trainingspause kommt auch meist die “gesunde Ernährungspause”. Gesunde Ernährung ist – egal, ob sportlich aktiv oder nicht – essenziell für dich. Achtest du während und nach deiner Trainingspause darauf, deinem Körper Vitamine und Mineralstoffe zuzuführen, wirkt sich das positiv auf deine Gesundheit aus und dein Wiedereinstieg ins Training wird dadurch erleichtert. Denn: Während der Trainingspause hast du aufgrund des Bewegungsmangels einen niedrigeren Kalorienverbrauch. Deshalb ist es wichtig, dass deine Ernährung während einer Trainingspause nicht zu kalorienreich ist – um nicht an Gewicht zuzulegen. Achte auf ein ausgewogenes Verhältnis aus komplexen Kohlenhydraten, Proteinen, wenig Fett, Obst und Gemüse – sowohl in deiner Trainingspause, als auch nach dem Wiedereinstieg.