Dein achtsamer Herbstspaziergang mit go4health

18. September 2017
Dein achtsamer Herbstspaziergang mit go4health

Wer regelmäßig seine Aufmerksamkeit auf sich selbst lenkt, fördert die mentale Gesundheit. Mach dir die herbstlichen Farben und Eindrücke der Jahreszeit zunutze und entspanne dich bei einem erholsamen Spaziergang in der Natur. go4health zeigt dir, wie du dabei deine Achtsamkeit trainierst.

Von der feuchten Herbstluft bis hin zu unterschiedlichsten Braun-und Rottönen der Blätter. Der Herbst bietet ein Sinnesspektakel, das Freude macht. Um deine Achtsamkeit zu schulen, ist es wichtig den Moment ganz ohne Bewertung wahrzunehmen.

Konzentriere dich auf deine Sinne:

  • Was siehst du? Welche Farben und Formen kannst du wahrnehmen? Gibt es eine Farbe, die öfter auftaucht, als die anderen?
  • Was hörst du? Kannst du das Rascheln der Blätter im Laub wahrnehmen? Kommen die Geräusche aus der Ferne?
  • Was riechst du? Nimmst du den Geruch von frischem Laub oder feuchtem Moos wahr?
  • Was fühlst du? Spürst du den Herbstwind oder Sonnenstrahlen auf deiner Haut?
  • Wie geht es dir? Welche Gefühle lösen der Herbstspaziergang und deine Wahrnehmung in dir aus?

Nachdem du die Natur nun in all ihren Details wahrgenommen hast, nutze die Gelegenheit, um auch darüber nachzudenken, wofür du dankbar bist.

Dankbarkeit üben

Wofür bist du besonders dankbar? Mit Sicherheit fallen dir einige Punkte sofort ein: Freunde/Familie oder Mitmenschen, besondere Ereignisse, deine Umgebung, du selbst,… Aber hast du in letzter Zeit diese Dankbarkeit auch bewusst gefühlt und ausgesprochen?

Nicht immer ist es einfach, aufrichtige Dankbarkeit auszudrücken, denn oftmals fehlt es an Ideen, Mut oder auch einfach an der Fähigkeit zu vermitteln. Denke an jemanden, der dein Leben positiv beeinflusst hat. Schreibe dieser Person eine kurze Nachricht/Notiz, in der du dich dafür bedankst. Eine kleine Geste kann viel bewirken! Versuche auch ab und zu – beispielsweise beim Spaziergehen oder vor dem Schlafengehen – fünf Dinge zu finden, für die du dankbar bist. Du wirst schnell merken, dass du jeden Tag neue Gründe finden wirst, um dankbar zu sein.

Dankbarkeit fördert nicht nur das Wohlbefinden anderer, sondern auch dein eigenes und hat weitere positive Effekte auf dein Leben. Das bestätigt eine Studie der University of South California: Wissenschaftler beobachteten, dass mit dem Gefühl der Dankbarkeit die Hirnaktivität in jenen Regionen zunahm, die für Moralempfinden, soziales Urteilsvermögen, Belohnungsempfinden, Gerechtigkeitssinn, Selbstreflexion und ökonomische Entscheidungsfindung verantwortlich ist.

 

Veröffentlicht in: Mentale Gesundheit
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