Feierabendrituale

20. Juni 2018
Feierabendrituale

Feierabend: Ab nach Hause und entspannen! Aber Gedanken und Probleme des Tages machen einen entspannten Feierabend unmöglich? Das muss nicht sein! Mit diesen Ritualen wird dein Feierabend schön. 

Spontane Überstunden, Anrufe nach Arbeitsende und viele Gedanken, die sich immer noch um den Job drehen: Die Grenze zwischen Arbeit und Freizeit verschwimmt immer stärker. Auch das Abschalten nach Feierabend fällt damit zunehmend schwerer. Rituale zu Feierabend signalisieren dem Körper: „Jetzt ist der Stress vorbei, du darfst entspannen!“. Durch Rituale entstehen Gewohnheiten, die uns helfen, mit der Vielzahl an Informationen und Anforderungen gut umzugehen.

Tipp: Finde deine ganz persönlichen Rituale für den Feierabend! Wenn du sie regelmäßig durchführst, schaffen sie neue Verbindungen im Gehirn und werden automatisch zur Gewohnheit.

Feierabend: Rituale helfen auch beim Abschalten

Mit folgenden Ritualen gelingt es, den Tagesstress abzulegen:

  • Den Tag abschließen
    Am besten beginnt das Abschließen deines Arbeitstages schon in den letzten fünf Minuten im Job. Nutze diese Zeit ganz bewusst für dich und reflektiereWas ist mir heute gut gelungen? Wer hat mich dabei unterstützt? Was lege ich mir gleich für den nächsten Tag bereit? Beende deinen Arbeitstag so gut als möglich mit positiven Gefühlen.
  • Sei konsequent
    Sage dir bewusst: Jetzt ist Feierabend! Und nimm dir die Freiheit, zu sagen: Ab jetzt geht es nicht mehr um die Arbeit!
  • Musik hören am Nachhauseweg
    Musik bringt uns automatisch in eine gute Stimmung. Lege dir eine Playlist an mit Titeln, die dir Glücksgefühle bereiten.
  • Bewegung
    Energetisiere deinen Körper durch Bewegung. Bewege dich so, wie es dir gut tut: Mache einen Spaziergang, starte mit einem Ausdauertraining oder mache ein Workout zuhause. In deiner go4health App findest du Trainingsprogramme für dein ganz persönliches Fitness-Level und deine individuellen Bedürfnisse. Mit der Trackingfunktion kannst du deine Erfolge beim Ausdauertraining messen und aufzeichnen.
  • Kleidung wechseln
    Auch das bewusste Anziehen der Jogging- bzw. Freizeithose, sobald du zu Hause bist, wirkt schnell. Jetzt heißt es: Abschalten und relaxen!
  • Meditieren am Feierabend
    Meditation zum Beispiel in Form von Atemübungen oder Fantasiereisen macht den Kopf frei von aufwühlenden Gedanken. In deiner go4health App findest du viele Anleitungen dafür!
  • Kochen und gut essen
    Hast du schon entdeckt, wie viel Freude es macht, nach Feierabend ein neues, köstliches Gericht zu kochen? Auf go4health à la carte findest du zahlreiche Ideen für ausgewogene Rezepte, die herrlich schmecken. Lass dich inspirieren und genieße!

Auch go4health CEO Karoline Simonitsch hat ihr ganz persönliches Ritual, um vom durchaus stressigen Alltag abzuschalten: „Nach Hause kommen, Radio oder Lieblings-Musik an und in Ruhe gedanklich den Tag vorbeiziehen lassen. Ich gehe jeden Tag ganz bewusst an. Morgens und abends. Mit je einem Ritual. In der Früh mit einer kleinen Meditation noch im Bett, gleich danach mit einigen Lockerungsübungen, um mit Schwung in den Tag zu starten und spät abends mit einem gedanklichen „Feierabendputz“ und dem bewussten Abschalten der Mobiltelefone in den Flugmodus ab 22.00 Uhr.“

Probiere aus, was dir gut tut und erstelle mit Hilfe unserer Checkliste dein ganz persönliches Feierabendritual. Du wirst sehen, wie viel leichter das Abschalten fällt!

Mit diesen Tipps sorgst du für einen schönen Feierabend

 

Veröffentlicht in: Mentale Gesundheit
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