Frühling = Laufbeginn Teil 1

20. April 2016
Frühling = Laufbeginn Teil 1

Gehörst du zu denen, die endlich mit dem Laufen beginnen, fitter werden oder sogar einmal an einem Laufbewerb teilnehmen wollen? Gratuliere! Das sind alles tolle Vorsätze. Auch wenn du die Frühjahrsmüdigkeit vertreiben willst, bist du hier richtig. In unserer Laufserie erfährst du mit unseren Tipps und Tricks, wie es mit dem Laufstart, dem Dranbleiben und der richtigen Ernährung klappt. 

Warm up

Jedes Training beginnt mit einem guten Aufwärmen. Gehe zügig für 5 Minuten. Mach danach am besten eine Bewegungseinheit mit der go4health App, um deine Gelenke und Muskeln auf die bevorstehende Ausdauereinheit vorzubereiten. Deinen Körper richtig aufzuwärmen ist ungemein wichtig, um alle Gelenke, Bänder und Muskeln auf „Betriebstemperatur“ zu bringen. Das erhöht die Leistung und dient als Verletzungsprophylaxe.

Start small

Motivationsforscher und Trainer sind sich einig: Setze dir realistische Ziele und fang klein an.

Nimm dir als Laufanfänger oder Wiedereinsteiger zunächst vor, abwechselnd 2 Minuten zu joggen und 2 Minuten zu gehen. Mach das 5 Mal, also für 20 Minuten. So gewöhnst du dein Herzkreislaufsystem und deinen gesamten Körper an die Bewegung. Wenn du zwei solche Ausdauereinheiten pro Woche schaffst, kannst du nach zwei Wochen auf den folgenden Plan umsteigen, ansonsten eben entsprechend später.

Laufe für 4 Minuten und gehe für 2 Minuten. Wiederhole dies 3 Mal, so dass du auf eine Trainingszeit von 24 Minuten kommst. Diesen Trainingsplan führst du wieder für 2 Wochen durch. Du wirst merken, dass so ein Training sehr kurzweilig und ganz schön anstrengend ist. Bleib dran und erfahre im nächsten Beitrag, wie es weitergeht.

Fuel the engine

Wenn du sportlich durchstartest, verlangst du deinem Körper etwas ab. Wie du nach einer solchen Ausdauereinheit deine Energiespeicher und deinen Flüssigkeitshaushalt am besten wieder auffüllst, erfährst du im Bereich Ernährung.

 

Veröffentlicht in: Bewegung
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