Gesunder Nacken. So geht’s!

27. Februar 2017
Gesunder Nacken. So geht’s!

Beim Sitzen, Lesen, Autofahren, Fernsehen, bei der Bildschirmarbeit oder beim Sport: unser Nacken wird dauerbeansprucht. Besonders die Halswirbelsäule, die Nackenmuskeln und die Schultern leiden oft unter einer starren oder falschen Haltung. Nackenschmerzen sind die Folge.  Wir verraten dir in diesem Beitrag und in einem Video, wie du mit wenig Aufwand deinem Nacken gut tun kannst!

Gut eingerichtet

Deine Körperhaltung beeinflusst deine Muskelspannung und deine Wirbelsäule enorm. So entlastest du deinen Nacken richtig:

Beim Autofahren: stell dir die Nacken- und Rückenlehne so ein, dass deine Wirbelsäule ideal gestützt ist. Der Abstand zwischen Lenkrad und Oberkörper beeinflusst die Spannung im Nacken und Schulterbereich. Adaptiere alles so lange, bis du die ideale Einstellung gefunden hast.

Am Schreibtisch: Bildschirmhöhe, die Distanz zwischen dir und dem Bildschirm, Schreibtisch- und Stuhlhöhe, dies alles hat Einfluss auf deine Nackengesundheit. Achte auf einen rechten Winkel, zwischen Unter- und Oberarm sowie zwischen Unter- und Oberschenkel.

Bei körperlicher Arbeit: Starte nicht gleich mit Anstrengendem. Gib deinem Körper Zeit warm zu werden. Achte darauf, immer einen geraden Rücken zu halten, wenn du Sachen hebst und trägst. Versuche beim Arbeiten über Kopf die Schultern lange unten zu halten und zuerst die Arme nach oben zu bewegen. Die Schultern sollten nie zu den Ohren wandern, das verspannt dich.

Bewegte Pausen

Pausen zu machen, ist wichtig. Eine starre, einseitige Belastung führt oft zu Schmerzen im Nackenbereich. Mache daher die folgenden Übungen 2 Mal am Tag um deinen Nacken zu bewegen, zu durchbluten, zu entspannen und zu lockern. Du wirst sehen, deine Beschwerden werden bald weniger!

Tipp: auf Anspannung sollte ausreichend Entspannung folgen!

Seelische Anspannungen und Stress machen sich auch in deinen Muskeln bemerkbar. Sorge daher für ausreichend Entspannung. Hier findest du weitere Tipps.

 

Veröffentlicht in: Bewegung
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