Die go4health App

3 Coaches in deiner Hand

Die go4health Gesundheits-App liefert dir alles, was du für ein ganzheitlich gesundes und fittes Leben brauchst: Mit uns hast du 3 Coaches in deiner Hand! Ein All-In-One-Paket – bestehend aus Sport, Ernährung und mentaler Gesundheit. Lerne unsere go4health App kennen:

Ausdauer

Zeichne dein Ausdauertraining mit der go4health App auf. So behältst du deine Leistungen im Blick!

Bewegung

Starte deine individuellen Trainingsprogramme und trainiere wann und wo immer du möchtest!

Ernährung

Lass dich von den Ernährungstipps und Rezepten unserer Ernährungsexperten inspirieren.

Mentales

Mit der go4health App hast du Entspannung und innere Ruhe immer auf Abruf mit dabei!

Übersicht – Alles im Blick

Hier findest du einen Überblick über alle Bereiche der go4health App:

  • Bewegung/Ausdauer: Hier siehst du auf einen Blick die gesamte Distanz deiner gespeicherten Ausdauereinheiten, sowie deine totale Aktiv-Zeit.
  • Bewegung/Training: Zeigt dir, wie viele deiner geplanten Trainingseinheiten du heute schon absolviert hast.
  • Ernährung & mentale Gesundheit: Hier findest du unsere Experteninfos und Tipps zu den neuesten Gesundheitsthemen.
  • Vitalwerte: Gib deine Vitalwerte ein und verfolge den Verlauf deiner Gesundheitsdaten.
  • Menüleiste: Lade ein Profilfoto hoch und passe deine persönlichen Einstellungen an.

Klick dich von hier aus in die einzelnen Bereiche!

1. Bewegung / Ausdauer

Nutze die Tracking Funktion der go4health App, um deine Leistungen zu analysieren und zu verbessern!

Training starten

  • Klicke auf „Training starten“.
  • Wähle deine Sportart (Laufen, Nordic Walken, Radfahren, Skilanglaufen und vieles mehr).
  • Auf Wunsch verbindet sich die App mit deinem Pulsgurt. Hier kannst du auch deine untere und obere Pulsgrenze einstellen. Jedes Mal, wenn du diese unter- bzw. überschreitest, bekommst du auf Wunsch eine Warnung.

Training nachtragen

Du hattest dein Handy einmal nicht dabei? Kein Problem! Du kannst dein Training auch manuell nachtragen.

Verlauf

  • Das Icon links in der Verlaufsliste zeigt dir an, welche Sportart du getrackt hast.
  • Mit einem Klick auf eine Aktivität siehst du deine absolvierte Strecke, deine zurückgelegte Distanz, deinen mittleren Puls (wenn du deinen Pulsgurt gekoppelt hattest) und deine durchschnittliche Geschwindigkeit.
  • Mit einem Swipe („Wischer“) zeigt dir die go4health App deine Performance pro km an. So siehst du, ob du deine Geschwindigkeit bis zum letzten km halten konntest.
  • Swipe noch einmal weiter und sieh ein detailliertes Diagramm deiner absolvierten Höhenmeter!

2. Bewegung / Training

go4health bietet dir speziell auf deine Ziele und Bedürfnisse zugeschnittene Trainingseinheiten für deine Freizeit, aber auch für deinen Arbeitsplatz – von Anfänger bis Vollblut-Sportler!

Geplante Einheiten

  • Hier siehst du deine geplanten Trainingseinheiten.
  • Wir erinnern dich mittels Push-Nachricht an deine Bewegungseinheiten!
  • Die Einheiten können jederzeit nachgeholt werden.
  • Wenn du auf eine Bewegungseinheit klickst, siehst du zuerst welche deiner Muskelgruppen aktiviert werden.
  • Klicke auf „Training starten“. Sobald du auf „Übung starten“ klickst, wird der Timer gestartet. Ein Signalton gibt dir bekannt, wann die Zeit abgelaufen ist und die nächste Übung beginnt.
  • Klicke auf den ℹ Button direkt im Video, um textliche Beschreibungen zu erhalten.

Neues Training

  • Hier findest du spezielle Trainings zu ausgewählten Themen, wie z.B. Faszientraining, Wirbelsäulen- Mobilisierung oder Krafttraining.
  • Im Reiter „Empfohlen“ findest du Einheiten, die dir unsere Experten aufgrund deiner Vitalwerte bzw. Angaben im Fragebogen besonders empfehlen.

3. Ernährung

Rezepte kann jeder… ☺ Unser Ernährungsbereich kann mehr!

Ernährungsratgeber

  • Wähle einen unserer 8-wöchigen Ernährungsratgeber zum Thema deiner Wahl.
  • Jede Woche erhältst du neue Wochenempfehlungen, die dir helfen, deine Ernährung mit kleinen Schritten nachhaltig umzustellen.

In-App-Ernährungsblog

Hier findest du zweimal in der Woche neue Ernährungs-Infos & Rezepte. Der aktuelle Artikel erscheint gleich am ersten Screen. Unter „Weitere Artikel“ gelangst du zu den übrigen Artikeln und Rezepten.

4. Mentale Gesundheit

Die mentale Gesundheit ist ein essenzieller Bestandteil eines gesunden Lebensstils.

Spontane Übung

  • Wähle eine Atem- oder Entspannungsübung aus den vier Kategorien: Weniger Stress, bessere Konzentration, körperliche Entspannung und neue Energie.
  • Klicke einfach darauf und die Audio-Datei öffnet sich automatisch.
  • Im Tab am unteren Rand des Screens kannst du entscheiden, ob dich lieber ein Sprecher oder eine Sprecherin durch die Übung führt. Ebenso kannst du Hintergrundmusik wählen.
  • Eine kurze textliche Beschreibung der Übungen findest du, wenn du auf das ℹ klickst.

In-App-Entspannungsblog

  • Im Entspannungsblog siehst du den aktuellsten Blogartikel am ersten Screen.
  • Für weitere alltagstaugliche Tipps gegen Stress & Co. klicke auf „weitere Artikel“.

5. Vitalwerte

Klicke im rechten oberen Eck auf das Plus, um deine Vitalwerte zu aktualisieren (Gewicht, Zielgewicht, Ruhepuls, Körperfett) und klicke danach auf „Speichern“. Wenn du keine Körperfett-Waage oder Pulsmesser hast, jedoch trotzdem diese Vitalwerte eintragen möchtest, erklären wir dir in unseren FAQs, wie du sie ermitteln kannst.

6. Menü

Wenn du auf der Übersichtsseite bist, klicke einfach auf die 3 horizontalen Striche in der linken oberen Ecke. Ein Balken erscheint auf der linken Seite. Lade hier dein Profilfoto hoch. Darunter findest du die FAQs und kannst einige Einstellungen vornehmen (z.B. zu den Erinnerungen für die Trainingseinheiten, die Darstellung der Videos für die Trainingseinheiten, Konfigurationen zu deinen Ausdauereinheiten, etc.) Du kannst uns direkt Feedback bzw. deine Fragen und Wünsche senden. Wir freuen uns von dir zu hören!

Deine go4health App

Jetzt herunterladen!

Falls du Fragen hast, wende dich gerne an unser Support-Team unter support@go-4-health.com.


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