Gut schlafen: 7 effektive Tipps!

18. April 2018
Gut schlafen: 7 effektive Tipps!

Wer gut schlafen will, sorgt am besten schon abends für Entspannung: körperlich und mental! Mit diesen Tipps erholst du dich gut im Schlaf.

Stress, Sorgen und innere Unruhe zählen zu den Hauptgründen, warum wir nachts nicht gut schlafen können. Die Folgen einer schlechten Nachtruhe sind Müdigkeit am Tag sowie Rückenbeschwerden und Verspannungen. Mit unseren Empfehlungen kommst du besser zur Ruhe und schenkst deinem Körper erholsamen Schlaf.

Gut schlafen: 7 effektive Tipps

  1. Tagsüber an die Sonne gehen
    Wer sich am Tag ausreichend lange draußen aufhält, unterstützt durch die Einwirkung des Sonnenlichts den natürlichen Schlaf-Wachrhythmus. Bewegung im Freien führt zu einer angenehmen Müdigkeit, die das Ein- und Durchschlafen fördert. Probiere doch mal Radfahren oder ein Ganzkörpertraining im Freien aus! Und: So manches Problem relativiert sich in der Natur von selbst!
  2. Aufreibende Dinge nicht am Abend erledigen
    Erledige anstrengende und stressige Aufgaben in der ersten Tageshälfte und bringe dich wenn möglich schon am frühen Abend in den Ruhemodus. So fällt es dir leichter abends abzuschalten und entspannt zu schlafen!
  3. Gut schlafen mit Mentaltraining
    Mentalübungen helfen dir dabei, mithilfe innerer Bilder und Gedanken deine Gefühle zu regulieren, um dadurch ruhiger zu werden. Nutze die Mental- und Atemübungen in deiner go4health App, um gut schlafen zu können! Tipp: Deine mentale Stärke stabilisiert deine psychische Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Trainiere deine innere Stärke täglich mit Mentalübungen!
  4. Gehe immer zur gleichen Zeit ins Bett
    Stelle deine innere Uhr auf „schlafen“ ein, indem du jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehst und morgens ebenso zur gleichen Zeit aufstehst. Auch an den Wochenenden solltest du diesen Rhythmus beibehalten. Ein zusätzlicher Powernap am Wochenende ist natürlich erlaubt.
  5. Gut schlafen: Finde dein Einschlaf-Ritual
    Lege dir ein Einschlaf-Ritual zurecht, das du täglich wiederholst: Zum Beispiel ein Schaumbad vor dem Schlafen oder eine kurze Meditation. Schalte Handy, Laptop und Tablet ganz bewusst mindestens eine Stunde vor dem Schlafen gehen aus. Gut schlafen kann einfach sein!
  6. Tagebuch schreiben
    Belasten dich zu viele Gedanken? Bringe Ordnung in das Chaos: Schreibe vor dem Einschlafen Tagebuch. Bringe zu Papier, was dich beschäftigt. Klarheit ist der erste Schritt, um mentalen Ballast loszulassen. Schreibe auch auf, was du dir wünschst! Dann kannst du damit beginnen, neue Dinge umzusetzen.
  7. Klopfen der Thymusdrüse
    Diese Übung kommt aus der Kinesiologie und sorgt für schnelle Beruhigung, damit du entspannt einschlafen kannst. Sie verbessert den Energiefluss im Körper mithilfe positiver Affirmationen. So geht’s: Klopfe etwa 30-60 Sekunden lang mit den Fingerspitzen etwa vier Finger breit in der Körpermitte unter dem Halsansatz auf das Brustbein. Stelle dir dabei mental erwünschte Situationen vor. Zum Beispiel, wie du deinen neuen Job bereits gefunden, die Prüfung bestanden oder den morgigen Tag entspannt gemeistert hast.

Wir wünschen eine gute Nacht!

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Veröffentlicht in: Mentale Gesundheit
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