Leichter Aufstehen mit diesen 5 Tipps

20. November 2017
Leichter Aufstehen mit diesen 5 Tipps

Morgen Stund hat Gold im Mund – dieses Motto ist für Nachteulen nur schwer zu leben. Mit unseren 5 Tipps kommst du früher aus dem Bett und nutzt deinen Tag effektiver!

Zu welchen der beiden Schlaftypen gehörst du: Eule oder Lerche? Die „Eulen“ sind am fittesten und produktivsten, wenn der Abend bereits Einzug gehalten hat, dafür gehen sie reichlich spät ins Bett. Die „Lerchen“ kommen schon früh aus den Federn und haben morgens schon ausreichend Energie.

Der Tag von Eule und Lerche ist jeweils gleich lang – nur mit dem Unterschied, dass er bei den Eulen um einige Stunden später beginnt. Denn wenn der Wecker klingelt, gibt es für diese Morgenmuffel nichts Schöneres, als sich nochmals in die Decken zu kuscheln.

Da sowohl unser privater Alltag als auch das Geschäftsleben in unseren Breitengraden auf den Rhythmus der früh aufstehenden Lerchen ausgelegt ist, haben die länger schlafenden Eulen einen Nachteil: Sie hinken zeitlich hinterher und sind demnach – gefühlt und real – stärker unter Stress. Laut einer kanadischen Studie sind Frühaufsteher sogar die glücklicheren Menschen! Es lohnt sich also, das frühe Aufstehen zu trainieren.

Mit diesen Tipps stehst du leichter auf und wirst schneller wach:

1. Langsam umstellen
Gib dir Zeit, um in den neuen Rhythmus zu kommen. Gehe etwa jeden Tag eine halbe Stunde früher ins Bett und stehe entsprechend früher auf – so lange, bis du deine Wunsch-Aufstehzeit erreicht hast.

2. Entspannung vorm Schlafen gehen 
Nimm vor dem Einschlafen ein warmes, beruhigendes Bad und entspanne dich bei sanfter Meditationsmusik, gedämmtem Licht und Duftkerzen. Weitere Tipps und Tricks, wie du besser schlafen kannst, findest du im go4health Schlafratgeber, den du hier kostenlos downloaden kannst.

3. Nach dem Aufstehen: Wasser trinken
Sorge für einen großen Energieschub, indem du auf nüchternen Magen ein großes Glas lauwarmes Wasser trinkst. Füge am besten noch den Saft einer halben Zitrone dazu. Damit füllst du schnell die Flüssigkeitsreserven wieder auf, kurbelst den Stoffwechsel an und förderst die Entgiftungsprozesse.

4. Motivation Frühstück
Verwöhne dich mit einem abwechslungsreichen und köstlichen Frühstück. Wie wäre es mit einem nahrhaften Hafer-Apfel-Porridge mit Beeren? Oder unserem Dinkel-Vollkorn-Grießkoch mit Banane und Zimt!? Weitere Frühstücksideen findest du auf go4health à la carte.

5. Morgen-Workout
Ein kurzes Morgen-Workout bringt den Kreislauf auf Touren und macht munter. Bringe deine Faszien gleich nach dem Aufstehen mit einem Faszien-Training in Schwung und gehe entspannt durch den Tag!

 

Veröffentlicht in: Mentale Gesundheit
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