Abnehmen durch Schwimmen: Schwimm dich schlank!

2. August 2018
Abnehmen durch Schwimmen: Schwimm dich schlank!

Abnehmen durch Schwimmen – geht das? Ja klar! Schwimmen formt deine Silhouette, strafft deine Haut und verbessert gleichzeitig deine Ausdauer! Wir verraten dir die wichtigsten Facts!

Jeder von uns hat persönliche Problemzonen, die man am liebsten sofort weghaben möchte! Für manche ist es der Bauch, andere wiederum empfinden die Oberarme oder Schenkel als störend. Problemzonen unterscheiden sich von Mensch zu Mensch, genauso wie auch die Art des Trainings, um sie effektiv loszuwerden. Die gute Nachricht: Schwimmen eignet sich hervorragend, um so gut wie allen Problemzonen den Kampf anzusagen!

Abnehmen durch Schwimmen – wie geht das?

Schwimmen ist der ideale Allround-Sport! Es ist eine sehr gelenkschonende Sportart und trotzdem Ganzkörpertraining pur! Beim Schwimmen kommen rund 170 verschiedene Muskeln zum Einsatz und es werden jede Menge Kalorien verbrannt! Durch den Einsatz sämtlicher Muskelgruppen ist Abnehmen durch Schwimmen nicht nur möglich, sondern baut gleichzeitig auch Muskeln auf! Der Wasserwiderstand während der Schwimmbewegung sorgt dafür, dass du deine Kondition verbesserst und zugleich dein Herz-Kreislauf-System in Schwung bringst!

Deine Vorteile auf einen Blick!

  • Im Wasser ist es kühl: Das schont deinen Kreislauf & hilft gegen Hitze!
  • Schwimmen schont deine Gelenke, da ein großer Anteil deines Körpergewichts vom Wasser getragen wird. Schwimmen kannst du daher auch in fortgeschrittenem Alter.
  • Schwimmen ist ein tolles Ausdauertraining!
  • Dein Atem wird ganz automatisch an den Schwimmrhythmus angepasst. Das beruhigt dich, wenn du Stress hast!
  • Der Wasserdruck wirkt wie eine sanfte Massage, die auch deine Haut und Muskeln entspannt.

Abnehmen durch Schwimmen macht Spaß!

Schwimmart: Welche hilft am besten?

Wie schnell Abnehmen durch Schwimmen gelingt, hängt natürlich von deiner Ausgangsform und deiner Schwimmtechnik ab. Aber keine Sorge: Du musst kein Leistungsschwimmer sein, um Erfolge zu sehen. Schon ca. 2 x 30 Minuten Schwimmen pro Woche kurbelt deine Fettverbrennung an! Denn: In keiner anderen Sportart verbrennst du Kalorien so schnell wie beim Schwimmen!

1. Brustschwimmen

Kalorien: ca. 500 kcal pro Stunde
Brustschwimmen ist die ideale Schwimmart für Anfänger. Beim Brustschwimmen trainierst du vor allem deine Ober- und Unterarme sowie deine Schultern und die Innen- und Außenseite der Oberschenkel. Auch deine Gesäßmuskeln werden beim Brustschwimmen trainiert.

2. Rückenschwimmen

Kalorien: ca. 400 kcal pro Stunde
Beim Rückenschwimmen kommen vor allem Bizeps und Trizeps zum Einsatz, aber auch der untere Rumpf! Das heißt, dass deine stabilisierende Tiefenmuskulatur und deine Bauchmuskeln ebenfalls gut gekräftigt werden. Rückenschwimmen ist vor allem für Anfänger koordinativ anspruchsvoll, da du dich in einer – für Sport unüblichen – Grundposition befindest. Dein Kopf ist nach oben gerichtet und Bewegungen werden anders wahrgenommen.

3. Kraulschwimmen

Kalorien: ca. 600 kcal pro Stunde
Kraulschwimmen ist besonders für fortgeschrittene Schwimmer empfehlenswert! Hier werden Quadrizeps, Gesäß, Brust, Bauch, Bizeps und Trizeps trainiert – ein wahrer Ganzkörper-Boost!

Wichtig: Dein Kalorienverbrauch ist abhängig von deinem Schwimmtempo, deiner momentanen Körperform, deinem Gewicht, deiner Ernährung und einem gesunden Lebensstil. Unsere Angaben sind nur ungefähre Richtwerte für dich. Hast du Probleme mit deinen Gelenken, kläre diese unbedingt vorab mit einem Arzt ab.

Fazit

Abnehmen durch Schwimmen ist der ideale Weg deine Körpersilhouette zu formen, dein Herz-Kreislaufsystem zu trainieren und deine Haut zu straffen! Das kühle Nass hilft deinem Körper bei heißen Temperaturen und bringt gleichzeitig auch viel Spaß! Um Verletzungen vorzubeugen, ist es besonders wichtig, dich vor dem Schwimmen richtig aufzuwärmenSag deinen Problemzonen den Kampf an – auf zum Schwimmtraining!

 

Veröffentlicht in: Bewegung
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