Sport mit Baby und Kleinkind

19. Juli 2018
Sport mit Baby und Kleinkind

Das Baby quengelt, das Kleinkind hat Langeweile – und du und dein Sportprogramm bleiben auf der Strecke? Das muss nicht sein! Wie du deinen Sport mit Baby und Kleinkind neben deinem Alltag unter einen Hut bekommst, zeigen wir dir hier.

Frisch gebackene Eltern kennen es: Das Baby braucht Aufmerksamkeit, die eigenen Batterien laufen auf Reserve, der Sport kommt zu kurz und das persönliche Wohlbefinden schwindet dahin. Stellt sich die Frage: Was tun? Wo bleibt Zeit für sich selbst? Unsere Empfehlung: Bei einem gemeinsamen Workout mit deinem Kind kannst du dir Energie zurückholen: Beziehe dein Baby oder Kleinkind in die Übungen mit ein! Das macht nicht nur Spaß, sondern stärkt auch eure Bindung.

Ausdauersport oder Krafttraining? So gelingt Sport mit Baby und Kleinkind

1) Krafttraining: Hips up

In diese Übung kannst du dein Baby sehr gut integrieren. Spaß ist dabei gewiss: Die Auf-und-Ab-Bewegung bringt dein Baby garantiert zum Lachen.

Durchführung: Lege dich mit dem Rücken auf den Boden und beuge deine Knie. Drücke deine Fersen fest gegen den Boden und hebe die Hüfte vom Boden ab. Diese Position hältst du etwa 3 Sekunden, dann senkst du deine Hüfte wieder ab. Um mehr Widerstand zu erzeugen, setze dein Baby auf deinen unteren Bauch – da freuen sich dein Wonneproppen und deine Muskeln!

Effekt der Übung: Diese Übung trainiert deine Gesäßmuskulatur und deinen hinteren Oberschenkel. Außerdem eignet sie sich hervorragend, um deine Rückenmuskulatur zu lockern.

Bei der Übung "Hips Up" kannst du Sport mit Baby und Kleinkind in deinen Alltag integrieren.

2) Krafttraining: Kniebeugen

Betreibe Sport mit Baby und Kleinkindern als Spiel und mache aus deinen Kniebeugen ein kleines Abenteuer für dein Baby! Gib ihm sein Lieblingsspielzeug in die Hand – und bei der nächsten Runde gibt das Baby dir das Spielzeug zurück. Wiederholt das mehrmals. So hat dein Sprössling Spaß und lernt zugleich!

Durchführung: Stelle dich schulterbreit und aufrecht hin. Schiebe dein Gesäß nach hinten und beuge die Knie bis auf 90°C – soweit du kannst. Aus dieser Position drückst du dich mit deinen Beinen wieder nach oben. Achte darauf, dass deine Knie über dem Fuß bleiben und der Rücken immer gestreckt ist. Wichtig: Halte deinen Rücken gerade, sodass er eine Linie bildet!

Effekt der Übung: Die Kniebeuge ist eine „All-In-One“ Übung. Sie trainiert eine Vielzahl an Muskelgruppen: Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur, Rücken-, Bein- und Wadenmuskeln sowie deine Bauchmuskeln!

Funktioniere Kniebeugen in ein Spiel für dein Baby um.

3) Krafttraining: Planks

Mit Kleinkindern kann man auch spannende sportliche Aufgaben meistern. Sie lieben Wettkämpfe: Wie wäre es also mit einer kleinen Plank-Challenge zwischendurch? Aber Achtung: Trotz Challenge ist die richtige Ausführung wichtiger als die Dauer! Ist dein Kind noch zu klein für Planks, kann es alternativ auf deinem Rücken sitzen, während du die Übung ausführst. So wird die Übung noch anspruchsvoller. Dein Rücken darf dabei jedoch nicht durchhängen!

Durchführung: Nimm die Liegestützposition ein. Deine Ellbogen platzierst du direkt unter deinen Schultern. Deine Beine sind nach hinten gestreckt. Achte darauf, dass dein Gesäß angespannt und dein Rücken gerade ist. Besonders wichtig ist, deinen gesamten Körper angespannt zu halten. Bleibe mindestens 30 Sekunden in dieser Position.

Effekt der Übung: Der Plank kräftigt und stabilisiert deinen gesamten Körper. Deine Rücken-, Schulter- und Gesäßmuskulatur stehen hier besonders im Vordergrund.

Sport mit Baby und Kleinkind geht ganz leicht!

4) Ausdauersport: Schwimmen

Babys haben von Beginn an einen natürlichen Bewegungsdrang. Dieser kann beim Schwimmen wunderbar ausgelebt werden. Wenn ihr gemeinsam im Wasser plantscht, kräftigt ihr eure Beziehung und tut dem Herz-Kreislauf System etwas Gutes. Viele Kleinkinder lieben Schwimmen und haben ganz viel Spaß im Wasser. Und: Du kannst sicher sein, dass dein kleiner Schatz am Abend sehr gut schlafen wird!

Effekt der Übung: Schwimmen ist ein toller Ausdauersport für frisch gebackene Eltern – vor allem für Mamas. Der Wassersport belastet Gelenke, Sehnen und Bänder wenig. Das effektive Ganzkörpertraining im Wasser stärkt vor allem die Bauch-, Becken- und Rückenmuskulatur. Für Babys hat Schwimmen den positiven Effekt, dass es die motorische Entwicklung stark fördert.

Schwimmen ist der perfekte Sport mit Baby und Kleinkind.

Fazit: Beziehst du Babys und Kleinkinder in deine Sporteinheit mit ein, trainierst du deinen Körper und bespaßt gleichzeitig deinen Nachwuchs. Beachte jedoch, dass du dein Training an das Alter deines Kindes anpasst. Das bedeutet: Je kleiner dein Schatz ist, desto mehr steht der Erlebnis-Aspekt im Vordergrund. Babys erleben gerne neue Eindrücke. Baue Spielsachen in das Training ein oder geht gemeinsam schwimmen. Achte jedoch stets mit voller Aufmerksamkeit auf dein Baby, denn Sicherheit und Gesundheit gehen immer vor!

 

Veröffentlicht in: Bewegung
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