Stress abbauen durch Sport

4. Oktober 2018
Stress abbauen durch Sport

Ein Termin jagt den nächsten — für Entspannung und Sport bleibt wenig Zeit. Ein Teufelskreis, denn Bewegung ist wichtig, um Stress zu reduzieren. Wir haben Tipps, wie du der Stressspirale entkommst!

Was bedeutet Stress für unseren Körper?

In Stresssituationen beginnt der Teil unseres Nervensystems zu arbeiten, der auch bei Gefahr aktiviert wird. Man spricht dabei vom sympathischen Nervensystem. Sobald wir also in eine für uns stressige Situation geraten, schüttet dieser Teil des Nervensystems Stresshormone wie Adrenalin, Noradrenalin und Kortisol aus. Kurzfristig steigt der Puls an, die Atmung beschleunigt sich und der Blutzuckerspiegel steigt.

Ist man im Alltag permanent Stress ausgesetzt, so schüttet der Körper das Hormon Kortisol über einen längeren Zeitraum aus. Das kann sich negativ auf deinen Stoffwechsel und dein Körpergewicht auswirken. Denn durch die langfristige Ausschüttung von Kortisol verlangsamt sich der Stoffwechsel und Nährstoffe können schlechter aufgenommen und umgewandelt werden. Dein Körper verbrennt weniger Fett und behindert den Muskelaufbau. Um dich fit zu halten, ist also Stressabbau angesagt!

Stress abbauen: 5 Tipps für weniger Anspannung

1. Ausdauertraining für mehr Glückshormone
Darf es ein wenig Endorphin sein? Das sogenannte Glückshormon wird unter anderem durch Sport im Körper freigesetzt. Endorphine sowie die Hormone Dopamin und Serotonin gelten als wahre Glücklichmacher. Regelmäßiger Sport setzt diesen Glückshormon-Cocktail frei und hilft dem Körper, Stress abzubauen.

2. Beweglichkeitsübungen & Faszientraining
In stressigen Phasen ist der Körper permanent unter Anspannung und die Muskulatur wird unbewusst aktiviert. Mobilisationsübungen sowie gezieltes Faszientraining helfen dir, die Anspannung zu reduzieren und die Muskeln zu lockern.

Tipp: In deiner go4health App findest du eine große Auswahl an Mobilitätsübungen.

Mit unseren Tipps kannst du erfolgreich Stress abbauen.3. Power-Workout für neue Energie
Kennst du das Gefühl, vor Wut innerlich zu kochen? Stress löst im Körper oft negative Gefühle wie Wut und Ärger aus. Powere dich bei einem Workout mit Eigengewichtsübungen aus! Liegestütze, Sprünge und Kniebeugen wandeln deine negativen Emotionen in neue Energie um. So kannst du Stress abbauen und gleichzeitig Kraft tanken.

4. Einfache Übungen für zwischendurch
In stressigen Phasen bleibt oft wenig Zeit für ein ausgiebiges Ausdauertraining. Kurze Übungen und kleine Bewegungspausen im Alltag helfen, auf neue Gedanken zu kommen und Stress abzubauen. In deiner go4health App findest du ausgewählte Bewegungsübungen, die du schnell und unkompliziert umsetzen kannst — auch am Arbeitsplatz.

5. Atemübungen zur Stresskontrolle
Bei Stress atmen wir flacher und kürzer, da sich unser Körper auf Situationen einstellt, in denen er schnell handeln muss. Atme in stressigen Situationen ganz bewusst tief und ruhig ein und wieder aus. Das hilft dem Körper, schnell und effektiv Stress abzubauen.

Fazit

In Stressphasen steht der Körper permanent unter Anspannung. Beweglichkeits- und Mobilitätsübungen entspannen die Muskeln und wirken effektiv gegen Stress.

 

Veröffentlicht in: Bewegung
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