Stress reduzieren und Verspannungen lösen

4. April 2018
Stress reduzieren und Verspannungen lösen

Leidest du immer wieder unter Verspannungen? Wir zeigen dir, wie du effektiv Stress reduzieren kannst und Verspannungen löst.

Verspannungen entstehen meist durch eine Fehlhaltung und Fehlbelastung der Muskeln. Zu langes Sitzen ist in vielen Fällen die Hauptursache für Muskelverspannungen. Doch auch Stress an sich löst Verspannungen aus. Denn wer unter Stress steht, spannt automatisch seinen Körper an – oft ohne es selbst zu bemerken. Die Folge sind Verspannungen im Nacken sowie Beschwerden in den Schultern und im Rücken. Die Lösung: Stress reduzieren und entspannt bleiben!

 Stress reduzieren: 5 Tipps

  1. Über Sorgen reden
    Wenn du viel Stress und Sorgen hast, ist eine der besten Soforthilfen darüber zu sprechen! Einfach nur darüber zu reden, hilft enorm dabei, Sorgen zu relativieren. Teile dich einem guten Freund oder einem Familienmitglied mit und wirf  mentalen Ballast ab. Suche einen Arzt oder Therapeuten auf, sollten deine Sorgen länger anhalten.
  2. Aussortieren
    Viele Dinge, die wir uns vornehmen, müssen gar nicht sein oder können einfacher gelöst werden. Fertige eine Liste deiner Aufgaben an. Verschaffe dir damit einen guten Überblick und überlege dir, was du verschieben, vereinfachen oder weglassen kannst. Setze Prioritäten! Wichtig: Du musst nicht zu allem ja sagen, du darfst auch nein sagen.
  3. Treibe Sport
    Stress reduzieren kannst du vor allem mit Sport. Bewegung tut dem Körper und der Psyche gut. Bei Stress werden die Stresshormone Adrenalin, Insulin, Cortisol und Noradrenalin ausgeschüttet. Wenn diese Stresshormone nicht ausreichend abgebaut werden, bleiben sie im Körper und du kannst nicht wirklich zur Ruhe kommen. Die Folge sind Schlafstörungen, ein permanentes Gefühl der Rastlosigkeit und Überforderung – und eben auch: Verspannungen. Was dagegen hilft, ist Bewegung. Wird der Stoffwechsel durch Sport aktiviert, werden Stresshormone abgebaut und zugleich Glückshormone freigesetzt. Außerdem ist Sport ein gezieltes Mittel, um Rückenbeschwerden vorzubeugen und Verspannungen zu lösen.
    Tipp: Entdecke die vielfältigen Varianten von Sport im Freien wie zum Beispiel Radfahren: Profi-Triathletin Mirjam Muckenhuber hat uns hier verraten, wie dieser tolle Outdoor-Sport richtig Spaß macht – und worauf es ankommt! Und: Wusstest du, dass du auch im Park auf unterschiedliche Arten fit werden kannst? Entdecke hier die kreativen Möglichkeiten für dein Workout im Park.
  4. Schau auf dich!
    Wenn du dir selbst immer wieder Gutes tust, wirst du nicht nur glücklicher, sondern auch resistenter gegen äußere Einflüsse. Betrachte Selbstmitgefühl nicht als Luxus, sondern als Notwendigkeit, die du täglich pflegen musst und darfst. Genieße Wellness zuhause, lade dich selbst zum Essen ein, fahre ein Wochenende in eine aufregende Stadt, die du noch nie besucht hast. Mache das, was dir Spaß macht und dir Freude bringt!
  5. Stress reduzieren mit Mentalübungen
    Über unsere Gedanken können wir unsere Gefühle kontrollieren, bevor sie uns kontrollieren. Nimm dir regelmäßig Zeit für Entspannungstraining und Mentalübungen. Passende Meditationen und Atemübungen findest du in deiner go4health App. Nutze auch die Natur, um Stress zu reduzieren und geh mal Waldbaden.

Tipp: Um akut Verspannungen zu lindern, kannst du dich mit Faszienrollen oder Faszienbällen massieren und verklebte Faszien lösen.

 

Veröffentlicht in: Mentale Gesundheit
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